스마트폰중독에대해 궁금해서질문합니다.

전34살남자인데 스마트폰에 뇌가 지배당한 느낌이듭니다 잠도 잘 안오고 게을러지고 무기력. 판단력 등이 흐려져서요 중독에서 개선하는법 궁금합니다