원래 다이어트 하려고하며는 기운이 빠지는지 궁금해여?

Question

다이어트를 하려고하며는 원래 기운이 빠지는지 좀 궁금한데여.사실 삼일정도댓는데여. 오늘카지 진짜 커피도 끈쿠 과자참고 야식 도 삶은 대지고기 먹는걸로참앗는데여.

오늘아침부터 기운이없고 모햇는지 멍한데여.

원래다이어트하며는 이런것인지

신체적으르어떤변화인지 궁금해여?

Answer 1

다이어트 초기에 겪는 기력 저하는 섭취 열량 급감에 따른 혈당 수치 하락과 수분 손실로 인해 발생하는 지극히 정상적인 생리 현상입니다. 평소 공급되던 포도당 양이 줄어들면 뇌로 가는 에너지원이 부족해져 집중력이 저하되고 멍한 상태가 유지되며 몸은 비상사태로 인식하여 활동량을 줄이려 합니다. 또한 탄수화물 섭취를 제한하면 체내에 저장된 글리코겐이 분해되면서 다량의 수분이 함께 배출되는데 이때 전해질 균형이 깨지면서 무력감이나 어지러움이 동반될 수 있습니다. 커피를 중단한 것에 따른 카페인 금단 현상과 야식 대신 선택한 단백질 위주의 식단이 대사 과정에서 에너지를 많이 소모하는 점도 일시적인 피로도를 높이는 원인이 됩니다. 신체는 점차 지방을 주 에너지원으로 사용하는 대사 체계로 적응하기 시작하며 이 과정에서 발생하는 과도기적 반응이 현재 나타나는 기운 없음의 정체입니다.

Answer 2

안녕하세요.

네, 말씀해주신 것처럼 다이어트를 시도하다 보면 기운이 평소보다 없는 일이 흔히 발생할 수 있는데요, 이는 몸이 갑자기 에너지 공급 방식과 호르몬 환경을 바꾸는 적응 과정을 겪기 때문입니다. 평소에 사람이 식사를 하면 탄수화물이 분해되어 포도당 형태로 혈액에 공급되고, 이 포도당이 뇌와 근육의 주요 에너지원으로 사용됩니다. 그런데 갑자기 음식 섭취량을 줄이거나 탄수화물을 크게 줄이면 혈액 속 포도당 공급이 일시적으로 감소하는데요, 이때 몸은 간과 근육에 저장되어 있던 글리코겐을 분해하여 포도당을 공급하게 됩니다. 하지만 근육과 간에 저장된 글리코겐 양은 많지 않다보니 1~2일 정도 지나면 상당향이 감소하며, 이로 인해 몸은 새로운 에너지 공급 방식으로의 전환이 진행됩니다. 이때 지방을 분해하여 에너지를 만들기 시작하는데, 지방이 분해되면서 케톤체라는 물질이 생성됩니다. 하지만 이 전환 과정이 즉각적으로 효율적인 것은 아닌데요, 아무래도 몸이 아직 지방과 케톤을 주요 에너지로 사용하는 데 완전히 적응하지 못했기 때문에 기운이 없거나 머리가 멍하고 어지럽고 몸이 무거운 느낌을 경험하게 될 수 있습니다.

그중에서도 특히 뇌는 평소 포도당을 주요 에너지로 사용하는 기관이기 때문에, 갑자기 탄수화물 섭취가 줄어들면 일시적으로 에너지 부족 신호를 느끼게 됩니다. 또한 전해질과 수분 변화도 나타납니다. 글리코겐이 분해될 때는 함께 저장되어 있던 물도 같이 빠져나가기 때문에 초기 다이어트에서는 수분과 전해질이 줄어들게 되며 이것도 피로감이나 멍한 느낌을 만들 수 있습니다. 하지만 일반적으로 이런 초기 증상은 약 3~7일 정도 지나면서 몸이 새로운 대사 상태에 적응하면 점차 좋아지는 경우가 많기 때문에 하루 섭취 열량이 너무 낮거나 극단적으로 탄수화물을 끊는 방식의 다이어트가 아니라면 시간이 지남에 따라 괜찮아집니다. 즉 너무 극단적으로 줄이기보다 적당한 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는 다이어트가 몸에 부담이 덜합니다. 감사합니다.

Answer 3

콜리님 뿐만 아니라 저를 포함해 다이어트를 시작한 사람이라면 초기에 누구나 한번쯤 느끼는 증상입니다.

이런 증상의 가장 큰 원인은 우리 몸이 당분 연소 모드에서 지방 연소 모드로 바뀌는 과도기이기 때문이죠.

그 동안 주 에너지원이었던 탄수화물과 카페인이 끊기면서 뇌와 근육이 일시적인 에너지 고갈 상태에 빠지게 되는데, 특히 뇌는 포도당을 주 연료로 쓰는데 이 공급이 줄어들면 집중력이 흐려지고 멍한 느낌이 들 수 있습니다.

또한, 체내 저장된 수분이 빠져나가며 전해질이 부족해져 무기력증이 동반되기도 하죠.

다행히 이런 현상은 우리 몸이 바뀐 식단에 적응하는 과정이라 할 수 있어 보통 일주일 정도 지나면 몸이 지방을 에너지로 쓰는 다시 이전과 같은 활력을 찾을 수 있습니다.