고민상담
주말에 몰아자는 잠 괜찮은걸까요??
저는 일부러 출근시간 빠르게 햐서 5시반이면 일어나고 이런지 8,9년 됐는데, 절대적으로 잠이 부족한지 주말에 몰아서 자야해요ㅠ 긍데 또 저녁에는 밤 늦게까지 깨어있지도 않구
잠 몰아서 자는거 괜찮아요??
6개의 답변이 있어요!
전문가들 성인 기준 하루 7~8시간 수면 가지라고 하지만 개개인 성향이나 환경에 따라 잘 지켜지지 않는 경우가 있는데 그렇다고 주말에 몰아자더라도 수면 보상 해주지 않는다고 합니다. 평소 부족한 잠 주말에 몰아 잔다기 보다는 부족한 수면 시간 보충해주게 대부분이고 그 이상 잠 자더라도 더이상 보상 해주지 않는다고 합니다. 아침 5시 반에 일어나서 출근 준비하면 하루 자체가 여유주기 때문에 매우 좋은 선택이지만 잠 자는 시간 최소 10시 자는게 건강에 더 좋습니다.
잠을 한꺼번에 몰아자는것은 가끔 이라면
괜찮지만 습관적으로 한다면 건강유지하는데 도움이 안됩니다. 특히 주말에 몰아자고
새벽에 취침을 한다면 신체리듬이
망가지게 됩니다
피곤하실만합니다 정말~ 그럴수록 주말에 몰아자야지 하는 생각과 평일에 힘듦으로 인해 주말에 활동하기가 힘들기도 한데요, 전문가의 의견에 따라보면 주말에 몰아자는게 안좋다고 하더라구요ㅠㅠ
평상시처럼 규칙적으로 자고 일어나되 주말에 30분-1시간 정도 낮잠 조금 자보세요 훨씬 도움되더라구요!
그 말씀만 보면 '주말에 몰아서 자야 버틸 정도'라면 평일에 수면이 부족한 신호일 가능성이 큽니다.
사실 주말에 조금 더 자는 것 자체는 흔한 일이에요. 평일에 쌓인 수면 부족을 일부 보충하는 효과도 있습니다. 다만 몇 가지를 구분해서 볼 필요가 있어요.
주말에 1~2시간 정도 더 자는 것은 크게 문제되지 않는 경우가 많습니다.
하지만 매주 반나절씩 자거나, 3~4시간 이상 더 자야 겨우 회복된다면 평일 수면이 만성적으로 부족할 가능성이 있습니다.
말씀하신 부분에서 눈에 띄는 건
8~9년 동안 새벽 5시 30분 기상
저녁에 아주 늦게까지 깨어있는 편도 아님
그런데도 주말에는 몰아서 자야 함
이라는 점이에요.
이런 경우에는 잠드는 시간이 본인에게는 여전히 늦을 수도 있습니다.
예를 들어
10시 30분 취침 → 5시 30분 기상 = 7시간
사람에 따라서는 7시간으로 부족해서 8~9시간이 필요한 경우가 있습니다.
즉, "늦게 안 자는데도 피곤하다"와 "내 몸이 필요한 수면시간이 더 길다"는 것은 동시에 가능합니다.
한편, 주말 몰아자기에도 주의할 점이 있어요.
너무 오래 자면(예: 정오까지 자는 수준) 생체리듬이 뒤로 밀려서 일요일 밤 잠이 안 오고 월요일이 더 힘들어질 수 있습니다.
가능하면 평일보다 1~2시간 정도 더 자는 선에서 회복하는 것이 리듬 유지에는 도움이 됩니다.