최근 2주동안 잠을 3시간밖에 못자요
딱히 별다른 일도 없는데
최근에 1시쯤 잠들어서 3시에 깨요
그뒤에 잠 못들어요
수면제를 먹을까 고민하다가
혹시 좋은 방법 있을까 해서
아하에 질문 먼저 올려봅니다
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
1. 일어나자 마자 30분이상 햇볕을 쪼입니다. 뇌에 있는 생체 시계가 리셋이 됩니다.
2. 잠자기 3시간 전에는 스마트폰 포함 화면을 일체 보지 않습니다.
3. 커피 포함 카페인이 든 음식을 먹지 않습니다.
4. 침대에 누워있는 시간은 8시간으로 제한하고 자는 용도 외에는 침실을 사용하지 않습니다.
5. 가능하면 잠자기 3시간 이전에 운동을 하면 좋습니다.
이상의 조치를 해보고도 잠을 잘 들지 못하면 수면관련 진료를 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
우선 수면장애가 있으시기 때문에 하루중 카페인 섭취를 제한하여 보시고, 수면전 핸드폰 사용의 금지, 미온수 샤워, 야식제한 등을 하시면서 경과관찰 후 증상호전이 없으실 경우는 가까운 정신건강의학과 또는 수면클리닉 등에 내원하시어 수면장애에 대해 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
수며면 유지에 어려움이 있으신 것 같습니다. 평상시 규칙적인 시간에 자고, 잠을 자기 전에 운동이나 전자기기 사용을 피하고, 수면 환경의 습도 및 조명 등을 쾌적하게 유지하는 등 수면 생활 습관을 교정해보시길 권고드립니다. 성공적이지 못 하면 그 때에 약물 치료 등을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면이 힘들어 고민스러우시군요.
딱히 일은 없다고 하셨지만 수면이 어려울만한 요인이 있는지를 먼저 여쭙고 싶습니다. 갑자기 나타난 수면장애라면 무언가 스트레스를 받을 일이 있었을 것 같기도 합니다.
스트레스를 주는 요인이 혼자 해결하기 버거운 일이라면 주위 사람들에게 도움을 요청하거나 정신건강의학과 상담을 통해서 해결해보셨으면 좋겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
