불안증이 심할 때 가슴 두근거림 대처법이 궁금합니다

Question

불안장애나 긴장감이 극도로 높아질 때 가슴이 두근거리고 호흡이 가빠지는 증상을 진정시키기 위한 응급 대처법이나 호흡법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

불안장애나 긴장감이 높을 때 호흡이 가빠지는 경우 몸 속에 이산화탄소가 과하게 배출되어 이산화탄소가 부족해지며 어지러운 증상이 나타나죠. 이럴 때는 복식호흡을 하는 것이 좋으며 숨을 들이마신 후에 바로 숨을 내뱉지 마시고 숨을 참아주시는 것이 좋아요. 숨을 참으면 이산화탄소를 배출하지 않고 농도를 맞춰주며 5초정도 참아주신 후에 숨을 내뱉습니다. 하지만 제일 중요한 순간은 숨을 내뱉을 때입니다. 숨을 내뱉을 때는 숨을 들이마실 때보다 천천히 길게 내뱉어주시는 것이 좋아요. 이 호흡법을 계속 반복해주시면 점점 심장박동이 차분해지고 호흡이 안정됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 호흡이 어려운 과호흡 증상이 아니라면, 공황 발작과 같이 자극과 상황이 없는 상황에서 죽을 것 같은 심장 두근거림이 수 분 내 최고조로 올라가는 등의 증상이 아니라면. 불안할 때 경험하는 두근거림의 증상이 '정상'이라는 사실을 이해해야 합니다.

불안장애로 진단받는 많은 분들은 특정 사건에 의해 질환이 촉발되는 경우도 있지만,

기질적으로 높은 불안을 내재한 분이 많고, 이로 인해 상황/자극에 대한 자연스러운 증상에도 과도한 해석과 우려를 나타내며 추후 정상적 반응에도 질환으로 확정적으로 생각하는 등의 문제가 발생하기도 합니다.

이러한 상황까지 오게 되면, 신체증상에 대한 과대 해석 등의 문제로 심장이 실제로 더 빨리 띄기도 합니다.

이에, 현재 상황을 과도하게 해석하지 않는 것이 가장 중요하며,

호흡을 너무 크게 들이마시기 보다는 코로 4초 들이시고, 6초 내쉬는 등 호흡가다듬기를 하는 것이 도움이 됩니다.