자기전에 스마트폰하면 안좋나요?

Question

매일 이를 갈고 10시간씩 자야 피로가 풀리는데 자기전에 스마트폰을 해서일까요? 유튜브를 보면서 쾌락을 느껴서 인것 같다는 생각이 부쩍 들어요. 뇌가 흥분되니까 숙면의 질이 떨어지는 거겠죠?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최연철 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스마트폰 액정화면의 밝은 빛은 눈을 피로하게 하는 것은 물론
뇌의 생체시계를 교란하여 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

스마트폰에 의한 시각/청각 자극 뿐만아니라
화면을 터치하고 원하는 정보를 찾게 하는 과정을 통해
뇌를 끊임없이 자극하게 되므로 숙면을 방해하게 됩니다.

그러므로 어떠한 내용의 컨텐츠를 보시는것과 상관없이
스마트폰의 화면(빛), 소리, 스마트폰을 사용하는 행동 자체가
양질의 수면을 방해하게 됩니다.

도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

* 강북삼성병원 건강이야기 칼럼 중 '여름철 불면증 원인과 해결법'의 내용을 토대로 설명드립니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자기 전에 스마트폰을 사용하는 경우에 잠이 쉽게 들지 않을 수 있어 수면에는 좋지 않답니다. 유튜브를 보다 보면 잠을 들기 위해 정신이 차분해 져야 하는데 그렇지 못하고 흥분 상태가 유지되는 것이지요. 당연히 잠을 들기 쉽지 않고 수면의 질이 떨어질 수 있답니다. 여기에 더해서 이도 갈고 한다면 오랜 시간을 자도 피곤할 수 있고, 필요 이상으로 오랜 시간 잠을 자야 할 수도 있는 것이지요. 수면에 방해가 되는 점을 잘 아셨으니 앞으로는 주무시기 전에 스마트폰 사용을 줄여보시면 좋겠습니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.