허벅지 안쪽살이 빠질까요.....?

Question

현재 2,3주 정도 실내자전거를 인터벌로 1시간씩 타고 있습니다... 하루에 500칼로리 정도씩 소모허고 있는데, 다른 곳은 잘 모르겠는데 허벅지 안쪽살이 빠지는게 잘 보이지 않는 것 같습니다. 꾸준히 몇 달 정도 타고 식단해야 허벅지 안쪽살이 빠질까요?

그리고 식단도 18대 6 단식으로 1시에 점심은 일반식으로 평소보다 조금 적게, 저녁은 6시에 방울토마토 + 반숙 계란 2개 + 닭가슴살 1개를 먹고 있는데 이대로 계속 진행해도 될까요? 일반식은 최대한 짜거나 달게 안 먹으려고 하고 있고, 평소 자주 먹던 콜라, 음료, 과자 같은 것도 최대한 안 먹고 있습니다..

Answer 1

허벅지 안쪽 살을 빼는 것은 꾸준한 운동과 식단 조절이 결합되어야 합니다.

실내 자전거를 인터벌로 1시간씩 타는 것은 매우 좋은 유산소 운동이며, 다리 근육을 포함한 전반적인 체지방 감소에 도움이 됩니다.

하지만 특정 부위만 집중적으로 지방이 빠지는 것은 어렵기 때문에 허벅지 안쪽도 점차적으로 지방이 감소하면서 효과가 나타날 거예요.

일반적으로 몇 달 정도 지속하면 눈에 띄는 변화가 있을 수 있습니다. 꾸준히 자전거 운동을 하고 식단을 잘 유지하면 3~6개월 정도 후에 허벅지 안쪽살이 눈에 띄게 빠질 수 있어요.

식단 부분에서 18대 6 단식은 잘 진행되고 있는 것 같아요. 점심에 일반식을 조금 적게 먹고, 저녁은 단백질과 채소 위주의 식단으로 좋습니다. 또한 과자나 음료를 피하는 것도 효과적입니다.

단, 저녁에 먹는 식사 내용이 충분한 단백질과 영양소를 제공하는지 확인하는 것이 중요합니다. 닭가슴살과 계란이 좋지만, 방울토마토 외에 다른 채소를 추가해 주는 것도 좋습니다.

지속적인 운동과 균형 잡힌 식단으로 허벅지 안쪽 살을 포함한 전반적인 체지방 감소가 될 것입니다!

파이팅!

Answer 2

단순히 특정 부위의 살을 빠지게 할 순 없고, 살이 빠질 땐 온 몸이 밸런스있게 빠집니다. 질문 작성자님의 글을 읽어보면 엄격한 통제한 식사량과 유산소 위주의 운동을 하고 계시는 거 같습니다. 식단이 워낙 극단적이라 탄수화물, 지방, 단백질이 균형잡혀있지 않아 자칫하면 요요가 오거나 건강을 해칠 수 있을 거 같네요. 급하게 살을 꼭 빼야되는 경우가 아니라면 식단을 좀 더 건강하게 드시면서 유산소와 함께 웨이트도 적당히 병행해보심이 어떨까 싶습니다.

Answer 3

일단 허벅지 안쪽살만 공략해서 빠진다는 것은 가능하지 않습니다. 특정 부위의 지방만 빼는 것은 과학적으로 불가능하다고 입증이 되어있습니다.

하지만 질문자께서 하고 계시는 식단과 생활 습관은 지방 전체를 빼는데 유리하게 잘 하고 계시는 것 같습니다. 꾸준히만 하신다면 허벅지 살 뿐만아니라 전반적인 지방이 많이 빠질 것이고 더 건강한 삶을 사실 수 있을 겁니다. 화이팅하세요.