평일에 시간이 촉박한데 직장인 운동시간으로 적정한 시간은 어떻게 되나요?

Question

2025년 새해 목표로 건강과 체중 감량을 계획했는데요, 막상 새해가 되고 나니 일도 터지고 날도 춥고 하다보니 환경적으로 뭔가 안 따라주는 느낌이더라고요. 술자리를 웬만하면 피하고 있지만 이 운동시간을 계획하기가 어려운데 평일날은 시간을 여유롭게 잡기가 어렵더라고요.

평일 시간이 촉박한 직장인의 경우엔 적정한 운동 시간은 어찌 되는지 알고 싶어요.

Answer 1

아무래도 퇴근 후 또는 출근전에 운동을 많이 하시는거 같습니다.

퇴근하고나면 너무 몸이 무겁기 때문에 많이 힘들거 같아서

출근전 하시는걸 추천드리고 싶네요.

Answer 2

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 직장인 같은 경우에는 보통 아침 일찍 운동을 하지 못한다면 저녁 퇴근하고 운동을 해야 합니다 그렇게도 시간이 안 되시는 분들은 회사 점심시간에 잠깐이라도 운동하시는 분들도 계시고요 가장 많은 비율은 퇴근하고 운동하시는 분들이 가장 많이 있는 걸로 알고 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.

직장인의 적정 운동 시간은 생활 패턴에 따라 다를 수 있지만, 보건기구는 중간 강도 운동을 매주 150~300분, 강한 운동을 75~150분을 권장하고 있습니다. 

또한, 1주일에 2일 이상은 중간 강도 이상의 근육 운동을 할 것을 권장합니다.시간이 없으시다면 집에서 고강도 인터벌로 홈트를 하셔도 좋습니다.

Answer 4

단순한 걷기는 운동이라 할수없어요. 숨이 찰정도로 일주일에 최소2회정도는 해주시는게 좋겠네요. 한번에 30분정도는 해줘야 운동효과가 있다고합니다.