아침에 일어나서 침대 위에서 바로 할 수 있는 쉬운 스트레칭 추천해주세요.

Question

아침에 눈을 떴을 때 몸이 많이 뻐근하고 굳어있는 느낌이 듭니다. 바쁜 아침이라 바닥에 매트를 깔고 따로 운동할 시간은 부족한데요. 침대 누운 상태나 앉은 자세에서 5분 이내로 부담 없이 할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법이 궁금합니다.

겁나발전하는성게 · Answer

저도 요새 인나면 침대 스트레칭 하는데, 유튜브에 아침 스트레칭 하면 나오기는 하지만

누워서 다리 교차되게 아빠다리로 꼬와서 위로 아리래로 하면 허벅지쪽 시원해요!!

발가락잡고 발 쭉 펴서 하늘쪽으로 벌리면 다리 쭈욱 늘어나면서 시원하구요!!

아마도생기있는연어 · Answer

아침에 일어나 가볍게 목 돌리기→어깨 으쓱하기→기지개→허리 좌우 비틀기→종아리·허벅지 스트레칭 순서로 천천히 해보세요. 통증 없이 호흡하며 5~10초씩 유지하면 몸이 한결 개운해집니다.

느긋한돌고래111 · Answer

고양이 자세의 스트레칭이 가장 좋은거로 알고있습니다.엎드린채로 고양이 자세를 하면 허리도 펴지고 근육도 풀리는 느낌을 받을 수 있을거에요.

요가·필라테스