자고 난 뒤 뻐근한 몸을 5분 만에 풀려면 고양이-소 자세, 누워서 무릎 당기기, 기지개 켜기, 누워서 척추 비틀기, 상체 숙이기를 순서대로 하세요. 침대나 거실에서 바로 할 수 있는 쉬운 동작들입니다.아침 5분 스트레칭 순서기지개 켜기 (1분)자리에 누운 채로 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다.발끝은 아래로 길게 늘이며 온몸을 위아래로 길게 늘여줍니다.깊게 숨을 쉬며 굳은 근육을 깨웁니다.누워서 무릎 당기기 (1분)누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 안아줍니다.15초 정도 유지한 뒤 반대쪽도 똑같이 합니다.허리 아래쪽의 뻐근한 긴장을 부드럽게 풀어줍니다.고양이-소 자세 (1분)바닥에 무릎을 꿇고 손을 짚어 엎드린 자세를 만듭니다.숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 시선은 배꼽을 봅니다.숨을 들이쉬며 허리를 낮추고 고개를 들어 올립니다.누워서 척추 비틀기 (1분)누워서 양팔을 옆으로 벌립니다.한쪽 무릎을 굽혀 반대쪽 바닥으로 넘깁니다.시선은 무릎과 반대쪽을 보며 허리와 등을 비틉니다.양쪽을 번갈아 가며 시원하게 풀어줍니다.가볍게 상체 숙이기 (1분)바닥에 편하게 앉거나 선 상태에서 시작합니다.숨을 내쉬며 상체를 앞으로 가볍게 숙입니다.목과 어깨의 힘을 빼고 척추를 늘여줍니다.