불면증인지궁금해서질문합니다...
스마트폰 사용때문인지는 모르겠으나 새벽5시에 잠들어 오전9시30분에 깨서 5시간정도자고 계속누워있어도 잠이안와요 질문2 불면증을10년정도 겪는사람들도 있는지궁금합니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 수면 패턴은 일주기 리듬의 교란을 시사할 수 있습니다. 특히 스마트폰 사용으로 인한 블루라이트 노출은 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 정상적인 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다. 5시간의 수면 시간은 성인 권장 수면시간(7-9시간)에 비해 부족한 상태이며, 이러한 수면 부족이 지속되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 불면증은 실제로 수년간 지속될 수 있으며, 10년 이상 경과하는 경우도 적지 않습니다. 다만, 불면증이 장기화될수록 다양한 건강 문제를 초래할 수 있으므로, 수면위생 개선(취침 시간 규칙적으로 유지하기, 침실 환경 최적화, 취침 전 전자기기 사용 제한 등)과 함께 수면 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 경우에 따라 인지행동치료나 약물치료가 도움이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
불면증을 겪고 계신 것 같아서 많이 걱정되시겠네요. 일단 현재의 수면 패턴을 보면 수면의 양이 부족할 수 있습니다. 스마트폰 사용이 수면에 영향을 줄 수 있으며, 스마트폰에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제할 수 있어 잠들기 어려울 수 있습니다. 따라서 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 줄여보는 것을 권장합니다.
그리고 불면증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 스트레스, 불안, 생활 습관 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증을 10년 이상 겪는 사람들도 있습니다. 만성 불면증은 조기에 관리하지 않으면 장기화될 수 있기 때문에, 몸과 마음의 상태를 점검하고, 일상에서 수면을 방해하는 요인을 찾는 것이 중요합니다.
건강한 수면 습관을 기를 수 있도록 규칙적인 수면 시간, 편안한 수면 환경 조성을 시도해보는 것이 좋겠습니다. 자는 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고, 카페인 섭취를 저녁에는 피하며, 낮에는 가능하면 햇빛을 쬐며 활동적인 생활을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
10년 동안 그래오셨으면 폰 때문이라기 보긴 어렵고 불면증이 있으신게 맞는 듯 합니다. 진료 받고 치료 받으시면 도움되지 않을까 합니다. 불면증 치료에는 약물요법, 행동요법, 수면환경요법, 이완요법, 광치료 등이 있습니다. 감사합니다.
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