턱걸이 전 어깨 스트래칭은 어떻게 하는 게 좋을까요?

Question

턱걸이를 하면 어깨에서 뚝뚝 거리는 소리가 납니다.

그래서 스트래칭을 좀 충분히 해보려고 하는데요.

어떤 스트래칭을 어떻게 하는 게 좋을까요? 추천 부탁드립니다.

Answer 1

턱걸이 전 어깨에서 뚝뚝 거리는 소리는 어깨 관절의 불안정성이나 근육 불균형을 시사합니다. 무리한 턱걸이로 인한 부상을 예방하려면 어깨 관절의 가동성을 높이고 주변 근육을 충분히 이완시키는 스트레칭이 필수적입니다. 어깨 회전근개 스트레칭(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근), 견갑골 주변 근육(능형근, 승모근, 전거근) 스트레칭을 포함하는 것이 좋습니다. 구체적으로는 팔을 뻗어 어깨를 넓게 돌리는 동작, 한쪽 팔을 반대쪽 어깨에 대고 가볍게 당기는 동작, 손을 등 뒤로 깍지 껴서 몸을 앞으로 숙이는 동작 등이 효과적입니다. 각 동작을 2030초 정도 유지하고, 35회 반복합니다. 하지만 스트레칭만으로 뚝뚝 거리는 소리가 완전히 사라지지 않는다면, 관절의 문제일 가능성이 있으므로 정형외과 의사 또는 물리치료사의 진료를 받는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 스트레칭 방법을 정확히 배우고, 과도한 스트레칭은 피해야 합니다.