어깨가 아픈사람이 하기 좋은 스트래칭이 있을까요?
어깨운동을 하려고하면 시큰거리는 통증이 있는데요.
이렇게 어깨통증이 있는사람이 하면 도움이되는 스트래칭이 있을까요?
알려주세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
팔꿈치 를 90도로 굽혀 벽을 대고 천천히 밀며 어깨 앞쪽을 부드럽게 늘려줍니다. 또 수건을 등 뒤로 위팔과 아래팔로 잡고 번갈아 당겨 회전근 스트레칭을 해줍니다. 팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주면서 어깨 근육의 긴장을 완화시킵니다 무리하지 말고 통증이 없는 범위에서 천천히 해보는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
어깨가 아플때도 원인이 여러가지입니다.
회전근개 증후군인 경우도 있고 석회화건염인 경우도 있고 동결견인 경우도 있고 다양합니다.
원인을 판단하지 않고 이게 좋다 라고 절대로 이야기 할 수 없습니다.
물론 공통적으로 관절가동범위 운동과 견갑안정화운동이 도움이 되는건 맞습니다.
재활의학과나 정형외과 방문하시고 정확한 진단 후에 어떤 치료를 적용해야하는지를 알아보시는게 더 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨가 많이 불편하시군요.
어깨 통증을 유발시키는 원인에는 동결견, 회전근개 손상, 어깨 석회건염, 목디스크 등 다양합니다.
정확하게 어떠한 원인으로 인해 통증이 오는 지를 알아야 도움 되시는 스트레칭을 하실 수 있을 것입니다.
그러기 위해서는 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것이 좋을 것 같습니다.
어깨 운동을 하실 때 통증을 유발하는 동작의 운동은 하지 않으시는 것이 좋으며 과도한 스트레칭으로 통증을 유발하는 것도 하지 않으셔야 합니다.
동결견에 많이 하는 회전근개 운동으로는 코드만 진자 운동과, 타올 등밀이 운동이 있습니다.
어깨 인대손상이나 찜힘 등으로 인해 통증이 있으시다면 어깨 안정화 운동이 도움이 되실 겁니다.
어느 정도 안정화가 이루어 지고 통증이 줄어 드신다면 통증이 없으신 범위에서 운동을 시작하여 관절가동범위를 증가시켜 주시고 와 가벼운 저항으로 근력운동을 시작하시면 됩니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
간단하게는 위와같은 스트레칭을 할 수 가 있고
평소에
경추도 신전자세를 유지하시는게 좋고
날개뼈 안정화 운동을 같이 해주시는게 스트레칭과 강화운동효과를 같이 누리실수있습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨 아프신분은 스트레칭하실때 주의하셔야합니다 기본적으로 어깨 치료 및 통증을 없앤 후 회전근개 스트레칭으로 키워드 치셔서 하시면 좋을거같습니다.
그리고 스트레칭을 하는데 통증이 더 심해지고 지속되면 안하는게 더 좋습니다 오히려 아픕니다
