거북목이나 일자목은 일상생활에서 개선하려면 어떤 자세가 좋을까요?
저는 예전부터 핸드폰도 그렇고 컴퓨터를 많이 했어서 거북목증세가 좀 있는데 혹시 일상생활에서 쉽게 개선할 수 있는 자세가 있을까요??
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
거북목 증세를 개선하기 위한 방법으로는 먼저 모니터의 높이를 조정해서 눈높이와 맞추는 것이 중요합니다.
앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.
정기적으로 스트레칭을 해주고 장시간 사용 시에는 잠깐씩 일어나서 목과 어깨를 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
또한 자세 교정 용품을 사용하는 것도 고려해 보세요
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 증세가 개선될 수 있습니다.
필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 선택입니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
평소에 자세적인 부분이나 이러한 부분에 관심이 있으시다면 다음과 같은 동작들을 참고해보시면 도움이 되실 것 같습니다.
위와 같은 동작은 거북목과 같은 증상을 개선하는데 도움이 되는 동작입니다.
그리고 위와 같은 부분을 참고하셔서 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
위와 같은 자세를 오랜시간하게 된다면 목이나 어깨 통증을 유발하는 자세가 될 수 있기 때문에 중간중간 자세를 바꿔주시거나 제일 처음 올려드린 동작들을 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 거북목이나 일자목을 개선하기 위해서는 올바른 자세가 중요해요. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 등은 의자에 바르게 기대서 척추를 곧게 하는 것이 좋아요. 또한, 가능하면 휴대폰은 눈높이에 맞춰 시선을 내리지 않도록 해요. 자주 일어서는 것도 휴식을 취하는데 도움이 되며, 목과 어깨를 수시로 스트레칭해주는 것이 좋습니다. 예를 들어, 어깨를 올렸다가 내려주는 동작이나 목을 천천히 좌우로 돌리는 스트레칭을 시도해 보세요. 이러한 작은 습관들이 모이면 거북목 증상을 완화하는데 도움이 될 거예요. 꾸준히 실천하시면 증상 개선에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
말씀하신대로 바른 자세를 유지하는 것으로 증상의 완화를 기대할 수 있습니다. 모니터를 보실 땐 화면이 눈높이에 올 수 있도록 조정하여 자연스럽게 정면을 바라보는 자세를 유지하시는게 좋습니다. 스마트폰을 사용하실 때에도 고개를 숙이는 대신에 손을 눈높이까지 올려서 사용하시는 것이 안전하겠습니다. 또, 의자에 앉을 때 허리를 등받이에 기대어 허리를 곧게 하고 무릎이 90도가 되는 바른 자세를 유지하셔야 하겠습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
우선 스트레칭을 잘 해주시는 것이 좋은데 눕거나 앉아서 턱을 뒤로 당기는 동작을 10회정도 반복하시거나 벽을 미는 동작을 반복하시는 것이 경추가 앞으로 쏠리는 증세를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료의 경우 통증이 생겼을 경우 완화시키는 데 도움을 줄 수 있으나 증상을 완전히 개선시키는 데에는 한계가 있을 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고개를 숙인 상태에서 핸드폰을 하기 보다는 정면에 핸드폰을 두고 다른손으로 팔짱을 끼워 핸드폰을 잡은 팔을 받쳐두고 하는 자세나
사용량을 줄이시는 방법도 좋겠습니다.
또한 한가지자세를 오래 유지하시는 경우에는 주기적으로 자세를 변경하거나 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 도움이 됩니다.
뿐만아니라 의자의 높낮이나 책상과의 거리, 모니타의 위치나 높이등 여러가지 환경을 개선하여보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목과 일자목을 개선하려면 다음과 같은 자세를 취하는 것이 좋습니다.
화면은 눈높이에 맞추고 목을 앞으로 내미는 자세를 피하세요
앉을 때 허리를 곧게 펴고 어깨를 자연스럽게 내리세요
자주 스트레칭을 하여 목과 어깨의 긴장을 풀어보세요
휴대폰이나 컴퓨터 사용시 20-20-20 규칙(20분마다 20초간 20피트)을 적용해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 핸드폰과 컴퓨터를 많이사용해서 거북목증세가있다면 굽어있는 등이문제일수잇는데요 바른자세를유지하기위해서 스트레칭과 운동이 중요합니다 폼롤러를이용해 굽어있는등을 펴주는 스트레칭을해주시고 코어운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 힘을기른다면 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 운동을 따라한다면 좀더 쉽게배울수있고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문자분의 상황을 고려해 보면, 거북목이나 일자목 증상을 완화하기 위해서는 몇 가지 자세 교정 및 생활 습관이 도움이 될 수 있습니다. 첫째로, 화면을 볼 때 눈의 높이에 맞도록 조정해 주는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터나 핸드폰을 사용할 때, 시선이 아래로 떨어지지 않도록 화면 높이를 눈높이에 맞춰주는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 앉아 있을 때에는 가능한 한 척추를 곧게 유지하도록 노력하고, 의자를 사용할 때에는 허리를 지탱할 수 있도록 등받이를 활용해야 합니다. 그리고 자주 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다. 목과 어깨 주변의 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 정기적으로 해주시면 좋습니다. 예를 들면, 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 앞뒤로 부드럽게 움직이는 동작을 반복할 수 있습니다. 또한, 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 중간중간에 잠깐씩 자리에서 일어나 움직이는 것도 필요합니다. 이런 방법들은 일상생활에서 쉽게 시도할 수 있는 것들이니 실천해 보시길 권장합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
우선, 컴퓨터나 핸드폰을 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 합니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 내리지 않도록 신경 써야 하며, 의자에 앉을 때는 허리를 잘 받쳐주는 의자에 앉는 것이 중요합니다. 또한, 30분마다 일어나서 가벼운 스트레칭이나 목과 어깨를 풀어주는 운동을 하면 좋습니다. 규칙적인 스트레칭과 자세 교정이 거북목 개선에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목 증상이 있다면 일상생활에서 자세 및 습관을 개선 시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.
거북목은 목이 앞으로 나오면서 목뼈의 자연스러운 C자형 곡선이 사라지는 상태인데, 방치하면 목 디스크, 두통, 어깨 통증, 손 저림까지 유발할 수 있습니다.
스마트폰을 사용하시거나 컴퓨터를 할때는 눈높이에 잘 맞추어 사용해주시고 턱을 당기면서 등과 허리를 세워주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 발은 바닥에 딱 붙이고 앉아 주시고 팔걸이를 활용하여 어깨에 힘이 빠질 수 있도록 해주시면 좋습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 적어도 1시간에 한번정도는 몸을 움직여 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
