고혈압은 초기 증상이 없는 경우가 많지만, 호소하신 머리가 띵하고 무거운 느낌은 혈압 상승시 나타나는 후두부 통증이나 어지럼증일 수 있습니다. 약 복용 시점은 보통 수축기 140mmHg 또는 이완이 90mmHg 이상이 지속될 때 고려를 하고, 당뇨, 신장 질환같은 합병증 위험도에 따라서 전문의와 상담 후 바로 시작하기도 합니다.
효과적인 관리를 위해서는 DASH 식단(고혈압 방지 식단)을 권장드립니다. 나트륨 섭취를 하루 5g(5ml짜리 소금 한 티스푼)이하로 줄여보시어, 체내 나트륨 배출을 돕는 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 많은 식품(바나나, 견과류, 시금치, 통곡물, 해조류)을 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 가공식품과 국물 요리를 멀리해주시는 것이 필요합니다.
운동은 혈관 탄성을 높이는 유산소 운동(빠르게 걷기, 수영, 조깅, 자전거)을 하루 30분 이상 주 5회정도 실시하는 것이 효과적입니다. 그러나 운동 시작 전후로 혈압 변화를 체크하시는 것이 중요하며, 일교차가 큰 날씨, 오전에 추운 기온에 갑자기 시작하는 고강도 운동은 혈압을 빠르게 높일 수 있어서 주의가 필요하겠습니다. 꾸준한 생활 습관 개선은 약물 치료만큼 혈압 조절 효과를 가질 수 있겠습니다.