아침 식사 대용 요거트를 선택하실 경우 중요한 기준은 1)당류 함량과 2)단백질 밀도랍니다. 시중의 플레인 제품에서도 액상과당이나 설탕이 포함된 경우가 많아, 영양성분표에서 당류가 100g 기준 0~3g에 가깝고 원재료가 원유와 유산균으로만 구성된 제품을 골라주시는 것이 필요합니다.
단백질 섭취를 원하시면 유청을 제거한 그릭 요거트를 추천드립니다. 요*(YOZM)과 그릭*이(Greek Day)가 있습니다. 이 브랜드들은 설탕을 일절 넣지 않은 플레인 라인업이 있고, 일반 요거트보다는 단백질 함량일 2~3배 높아서 근육 건강과 혈당 관리에 유리하겠습니다.
대형마트나 편의점에서 쉽게 구하실 수 있는 제품으로는 매* 바이오 플레인(저지방, 무가당)과 서*우유 더 플레인이 좋습니다. 매일 바이오는 인위적인 당을 첨가하지 않았고, 대용량으로 판매되니 매일 아침에 챙겨 드시기에 좋답니다. 풀*원다논 그릭 플레인은 부드럽고, 당 함량을 낮춰서 드시기 무난하시겠습니다.
요거트만으로 부족할 수 있는 섬유질과 불포화 지방산을 보충하기 위해서 블루베리, 모듬견과를 함께 곁들여 보시길 바랍니다. 시럽, 설탕대신 알룰로스, 스테비아를 조금만 위에 뿌려서 드시면 맛과 건강을 모두 챙기실 수 있겠습니다. 유산균의 활동을 돕는 프리바이오틱스 역할을 하는 채소 스틱과 함께 섭취를 해주시는 것도 장 건강에 좋겠습니다.
브랜드에서 되도록 무가당, 제로 슈가라는 표시를 꼭 확인하시어 구매하시길 권장드립니다. 감사합니다.