안녕하세요, 팔다리는 날씬한데 배만 쏙 나오는 마른 비만 체형으로 고민이 많으실 것 같습니다 ! 고민을 해결해 드리기 위해 복부 지방을 효과적으로 감량하는 다양한 방법들을 제안드리겠습니다.
솔직히 말씀드리자면, 아쉽게도 인체에서 특정 부위의 지방만 골라서 빼는 방법은 사실 시술 말고는 존재하지 않는답니다..! 그러나 전체적인 체지방을 줄여나가시다보면 고민이신 뱃살도 자연스럽게 먼저 빠지게 되니 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.
1 ) 뱃살을 줄이는 첫걸음은 정제 탄수화물, 야식을 멀리하는 것입니다. 흰쌀밥, 빵, 당분이 많은 음료, 젤리, 과자, 디저트같은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)을 멀리하시고 대신 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박 같은 복합탄수화물, 두부, 고기, 계란, 생선, 그릭요거트같은 단백질, 올리브유, 견과류, 아보카도같은 지방, 식이섬유가 많은 채소 위주로 식단을 건강하게 채워보시길 바랍니다!
2 ) 운동은 유산소와 코어 운동 조합이 필수입니다. 윗몸일으키기보다는 주 4~5회 이상 1회당 30~40분 이상 가벼운 조깅, 실내싸이클, 스텝퍼같은 운동으로 전신 지방을 태우면서, 주 3회는 플랭크, 드로인 자세(배를 집어넣는 자세), 버드독, 데드버그같은 코어운동을 10분정도 추가해주시면 복부 라인이 잡히게 됩니다.
스트레스 호르몬은 복부에 지방을 집중적으로 축적해서, 하루 7~8시간 이상 충분한 숙면을 취해주시어, 미지근한 물(체중 x 30ml 이상)을 자주 마셔서 신진대사를 활발하게 만들어 주시는 것이 좋겠습니다. 여건이 되시면 12~14시간 간헐적 단식까지 병행해주시면 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요.
일상 속 작은 좋은 습관들이 쌓이면 점점 날씬해지는 배를 만나실 수 있을 것입니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !