인터벌로 런닝을 하게 되면 얼마를 뛰고 얼마를 걸어야 하나요?

Question

인터벌로 운동을 하게 되면

특히 런닝을 하게 되면 건강에 큰 도움이 된다고 하던데

그렇다면 얼마를 뛰어야 하고 얼마를 걸어야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

일단 인터벌을 시간으로 할지 거리로 할지를 선택하셔야 하는데..

만약 트랙이 아닌 야외 러닝시에 인터벌을 하신다고 하면,

2:1 정도의 사이클을 유지하시거나 1:1 정도 사이클로 인터벌을 하시면 좋다고 합니다.

걷기를 4분 정도 하셨다면 2분은 뛰시고,

3분 정도 걷기를 하셨다면 3분을 뛰시는 방법으로 해보시면 좋을 듯 합니다.

한가지 운동을 할 때 최대 5분을 넘기지 않는 범위에서 2:1 혹은 1:1 강도를 유지해 보시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요

처음 시작하는거라면

1분뛰고 1분 걷고를 반복하면

뛰는 시간을 늘려가는 방식으로 하시고

나중에는 한시간 정도 하시면 건강에 도움이 될꺼라고 봅니다