런닝을 할 때 인터벌 구성은 어떻게 해야 되나요??

Question

짧은 시간 안에 유산소 효과를 극대화하려면 인터벌이 좋다는 말이 있더라고요.

평일날 시간이 촉박해서 런닝을 할 때도 인터벌로 하려고 하는데, 뛰는 시간과 걸으며 휴식하는 시간은 어떻게 잡아야되는지 궁금합니다.

Answer 1

인터벌 은 그 자체로 강도가 높기 때문에 준비 없이 바로 시작해서는 안 됩니다. 최소 5분 이상의 워밍업과 마무리 운동이 필요합니다. 워밍업을 하신 다음 본인에 맞는 시간대를 찾으시면 됩니다. 예를 들어 30분을 뛰신다음 휴식기를 10분 갖고 점점 그 시간을 늘려주시면 됩니다.