15분정도 인터벌 런닝을 할때 루틴은 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

유산소 운동은 정말 하기 귀찮은 운동인데 그래도 필수적으로 해야하잖아요. 그래서 저는 인터벌런닝을 15분 정도 하려고 하는데 어떤 식으로 하는게 좋을까요?

Answer 1

어느정도 경력자 이신지는 몰라서 주관적으로 답변 드리겠습니다.

초심자 실력이시면 15분은 대략 6분 에서 6분30초 대로 뛰시다가

5분정도는 걷기로 전환해서 운동하시면 될듯 합니다.

하지만 어느정도 경력이 있다 하시면

15분 러닝은 4분 후반에서 5분초반 페이스로 하시고

쉬는 5분은 6분 중반대 페이스로 달리시면 충분한 운동이

되실겁니다.

Answer 2

인터벌이라고 하셨고 또 15분 정도로 비교적 짧은 시간을 한다고 하시니, 고강도로 진행하심이 어떨까 해요.

먼저 스트레칭을 통해서 몸의 근육을 충분히 풀어주고 이완시킨 후에 2분 정도 전속력으로 달리시고, 1분 정도는 천천히 휴식을 취하면서 달리시는게 좋을 거 같습니다. 그 시간의 경우에는 현재 몸 상태에 따라서 조절하시면 되겠네요.

몸에 이상이 느껴지시거나 통증이 있다면 즉시 멈추시고 페이스를 조절하거나 휴식을 취하시는 것도 하나의 방법입니다.

Answer 3

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고 체력을 유지하는데 중요합니다. 꾸준히 하면 피로가 줄고 기분도 좋아지니 꾸준히 해보세요