런닝머신을 뛸때 인터벌로 하면 좋은이유??
요즘 살을 빼기위해 헬스장에서 런닝머신을 자주하는데요. 같은속도로 일정시간 계속 뛰는것보다 인터벌로 뛰는것이 더 효과적이라 들었는데 무슨 원리로 인해 효과가 좋은지 알려주세요
인터벌은 구간을 정해 짧은 고강도의 운동과 불완전휴식 구간을 합침으로서 고강도 운동에서는 무산소 운동의 효과를, 불완전휴식 구간에서는 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다다. 한 마디로 '진-짜' 힘들다는 뜻이에요. 또한 인터벌 운동은 달리기의 속도와 힘, 지구력, 심폐지구력을 높이는 데 도움을 줍니다
인터벌 러닝이 체지방 감량과 체력 향상에 더 효과적인 이유는 에너지 시스템과 운동 후 칼로리 소모 때문입니다.
빠르게 달릴 때 몸은 탄수화물을 주에너지로 사용합니다,
이과정에서 심박수가 높아지고 신잔대사가 활성화됩니다.
이후 강도를 낮추는 운동을 하는 동안 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다.
연료사용의 전환이 이루어지는 거죠.
이런식의 인터벌 러닝 운동은 체내 산소 소비량이 높게 유지되면서 추가적인 칼로리 소모도 이루어집니다.
일반적인 러닝 방식에 비해서 운동 후에도 칼로리 소모 효과를 노릴 수 있습니다.
안녕하세요
일단 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복 운동을 반복하는 방법으로 이루어지게 됩니다.
고강도 운동 중 심박수가 빠르게 올라가게 되고, 에너지 소비가 많아지면서 체지방을 많이 태우게 됩니다. 이후, 저강도 회복 구간에서 심박수가 떨어지지만, 고강도 운동으로 인해서 에너지 소비가 증가하며, 지방이 계속 연소되는 효과를 가질 수 있게 됩니다.그 이유는 우리의 몸은 높은 운동을 하고 나서 회복하는 시간 동안 더욱 효율적으로 지방을 태우게 되는데 인터벌은 이런 과정을 운동 중에 가능하기에 다이어트나 체력증진에 더 좋다고 합니다.
안녕하세요.
저도 해보니 인터벌 효과가 더 좋았습니다.
이유는 우리몸에 익숙한것보다 변화가 더 효과가 있다고 전해 들었습니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.