운동을 처음 시작하려는데 무슨 운동이 좋을까요

Question

제가 돈은 없어서 헬스나 필라테스 등 비용을 지불해야 하는 서비스는 어렵고 홈트나 혼자서 할 수 있는 운동을 해보려고 합니다.

런데이 어플로 가볍게(정말 가볍게) 뛰고 멈추고를 이틀 하고 무릎이나 발목이 조금 아팠을 정도로 관절부가 좀 약한 편이고, 많이 앉아있거나... 많이 자고 누워있습니다. 사실상 근육이랄 게 없다고 보시면 됩니다...^-ㅜ

건강도 챙길 겸 근육을 좀 만들고 싶은데 어떤 운동으로 시작해보는 게 좋을까요?

유튜브 영상 같은 것도 좋으니 추천 부탁드립니다.

Answer 1

현재 제가 무릎연골파열되었다가 봉합 후 일상생활을 하고 있는데 그렇게 집에서 쉬고 1년 동안

숨쉬기만 하다보니 살이 110kg이 됐습니다.

식단관리를 하고 있으며, 운동으로는 정말 관절이 안좋기 때문에 무릎보호대를 쓰고, 무릎테이핑을 하고

걷기를 하고 있습니다.

너무 아프다 싶으면 속도보다는 올바른 자세로 천천히 걷기를 하면서 대략 30분 정도를 걷고 들어오고 있고,

중간에 허리정도 오는 봉이 있는 혹은 높이의 위치에 있는 곳에 가서 벽짚고 팔굽혀펴기를 합니다.

처음엔 10회하고 5초 쉬고 10회하는 식으로 5세트를 했는데 이후에 괜찮다고 여겨진다면 10회씩 늘려서

최종 100회까지 한다음부터는

1세트를 15회를 하고 5초 쉬고 5세트를 하고 있습니다. 다음주 부터는 6세트 이렇게 갈려고 하고 있습니다.

철봉이 있다면 너무 무리하지 않는 선에서 팔을 걸고 매달리기 합니다.

저 같은 경우에 너무 몸이 무거워서 몸을 제대로 온전히 매달리지 않고 최대한 몸을 밑으로 내리면서 당기는 식으로

등근육과 팔근육을 긴장시키고 있습니다. 이걸 계속 반복하면서 점점 몸을 적응시키려고 합니다.

비오는 날에는 운동을 좀 쉴 수 밖에 없지만 최근에 날씨가 좋아져서 그렇게 하고 있습니다.

Answer 2

무릎이나 발목이 아프시다면 유산소 운동은 다소 어려움이 있으실 것 같네요. 우선은 맨몸운동을 시작해보시면 좋을 것 같은데요. 유튜브에 홈트레이닝 이라고 검색해보시면 영상이 여러개 나오실 겁니다. 몇몇 영상을 직접 틀어보시고 따라할만 하다고 생각드는 영상을 하나 고르셔서 매일 운동하시면서 근력을 기르시는게 좋을 것 같습니다.

Answer 3

정말 가볍게 뛰고 멈추고 이틀 하더라도 무릎이나 발목 아플때 있는데 근육이나 관절 원인 보다는 자세 특히나 속도에 따라 발 착지 다르며 흔히 인터벌 이라고 하는데 잘못 했을 가능성 높고 호흐법, 운동화 선택 등 여러가지 이유 있습니다. 처음부터 슬로우 러닝 보다는 우선 걷기 운동 시작하면 허벅지와 엉덩이 근육 생기고 빠르게 갇기 후 천천히 달리기 시작하는게 좋습니다. 홈트레이닝 3대장 스쿼트, 런지, 플랭크와 푸쉬업 해주면 좋습니다. 유튜브 운동 채널 너무 다양하고 저 마다 이게 맞는다고 소개하는 경우 있으니 자세 잡는 정도 참고 하는게 좋습니다.

Answer 4

일단은 무릎이랑 발목이 안좋으시다니까 뛰는거보다는 집에서 가볍게 하실수있는 스트레칭이랑 하체 근력을 천천히 키우는게 순서일것 같습니다 유튜브에 소메틱이나 시니어 운동 같은거 검색해보시면 관절에 무리 안가면서 근육 자극하는 영상들 많으니까 그거부터 보시는걸 추천드립니다 처음부터 무리하지마시고 누워서 다리 들어올리기 같은 정적인 동작부터 매일 조금씩 늘려보시는게 어떨까 싶습니다 무리하시면 병원비가 더 나올수있으니까 조심하시구요.

Answer 5

요즘은 인터넷tv에서도 홈트전용 채널이라든지

가벼운 웨이팅을 할수있는 전용채널 또한 많이 있어서

참고하시면 좋을듯 합니다.