후면장애가 있는거 같은데 주변환경을 어떻게 개선헤줘야 할까요?

Question

제가 최근들어서 수면장애 현상이 있는거 같아요ㅠ 주변환경을 바꿔주면 좀 효과가 있을까요? 어떤환경으로 해주면 될까요?도와주세오ㅡㅠ

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 환경을 개선하는 것은 정말 좋은 접근법이에요. 우리가 잠드는 공간이 편안하고 안정감 있을 때 수면의 질이 확실히 좋아지거든요. 먼저, 방을 어둡게 만들어보세요. 빛을 차단하는 커튼이나 블라인드를 사용하면 도움이 될 거예요. 소음도 최소화하고, 온도는 약간 서늘하게 유지하는 게 좋아요. 보통 18-22도 정도가 적당하답니다.

침구도 중요해요. 편안한 매트리스와 베개를 사용하고, 깨끗하고 시원한 침구로 바꿔주세요. 또한, 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이는 것도 큰 도움이 돼요. 블루라이트가 수면 호르몬 분비를 방해할 수 있거든요. 대신 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 책을 읽는 등 조용한 활동으로 마무리하는 게 어떨까요? 이런 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들 수 있습니다. 힘내세요.