과일만으로 하루 권장량의 비타민이 채워지나요?

Question

성별

남성

나이대

30대

비타민 영양제가를 먹지 않고 과일만 매일 섭취해도 우리 몸에 필요한 하루 권장 비타민 수치를 충분히 모두 채울 수 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 오환영 약사입니다.

과일마다 들어있는 영양소도 다르고, 당도 많이 때문에 현실적으로 영양제를 대체 할 만큼 먹기는 어렵습니다. 과일 뿐만 아니라 고기, 생선, 유제품, 계란, 채소, 콩류 등까지 골고루 충분히 섭취하시면 조금 더 개선됩니다.

비타민 복용이 번거롭거나 속이 쓰리는 등 문제가 있다면 과일과 다른 음식들로 보충해주시고, 피로를 느끼거나 구내염이 자주 생기는 등 문제가 있다면 비타민B군 위주 종합영양제는 복용하시는 것도 추천합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

과일에는 비타민C는 충분하지만, 햇빛을 받아야 생성되는 비타민D, 그리고 비타민B군, 특히 비타민 B12는 동물성 식품에 많이 들어있습니다. 그래서 모두 충족하기는 어렵습니다.

Answer 3

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

과일이나 영양소를 고루가진 식이로 적정량의 비타민을 채울수는 있습니다. 다만 그방법이 귀찮고 높은 함량을 사용하고 싶다면 종합비타민과 같은 제제를 사용하시는게 효율적일 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

비타마c같은건 가능은 한데요. 나머지 비타민은 과일만으로는 부족하고 사실 임상적인 효과가 있는 용량과 권장량은 괴리가 큽니다. 결핍만 없는 최소한의 양이 권장량이라고 보셔도 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 정윤상 약사입니다.

권장 섭취량은 채워질 수 있습니다. 다만 우리가 영양제로 채우는 양은 권장 섭취량은 아니고 ODI라고 하는 최적 섭취량에 근거합니다. 권장 섭취량은 우리가 생존에 필요한 최소라고 보시면 됩니다. 최적 섭취량은 피로 개선이나 부가적인 효능을 내기 위한 용량입니다. 감사합니다.