체지방 쫙쫙 빠지는 운동 루틴 알려주세요

Question

저는 현재 다이어트를 하고 있는 고등학교 2학년입니다

체지방 셀룰라이트가 너무 많아서 고민인데요ㅠㅠ

방학에 헬스장을 다니려고 합니다 체지방 잘 빠지는 루틴이나 운동법에 대해 알려주세요~~

Answer 1

체지방 감량에는 근력 운동을 40~50분 정도 하고 나서 유산소 운동 20~30분 정도를 함께 하는 것이 효과적입니다.

주 4~5회 꾸준히 운동을 하고, 단백질을 충분히 섭취하면서 과한 굶기 다이어트는 피해야 해요.

셀룰라이트는 특정한 운동으로 없애는 건 어렵고,

체지방이 줄어들수록 눈에 덜 띄게 되니 참고해 주세요.

Answer 2

체지방을 효과적으로 줄이려면 근력운동과 유산소를 같이 병행하는 것이 가장 중요합니다. 헬스장에서는 주 5일 정도를 기준으로 하여 하루는 하체 운동과 유산소, 하루는 상체 운동과 유산소를 번갈아 진행하는 방식이 좋습니다. 예를 들어 스쿼트나 런지 같은 하체 운동과 벤치프레스, 랫풀다운 같은 상체 운동을 4030분 정도 유산소를 추가해주면 체지방 감소에 효과적입니다. 또한 셀룰라이트는 하체 지방과 혈액순환과도 관련이 있기 때문에 하체 운동을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다. 중요한 것은 무리하게 강도를 높이기보다 꾸준히 지속하는 것이며, 식사는 굶기보다는 단백질 위주로 균형 있게 챙겨 먹는 것이 체지방 감량에 더 도움이 됩니다.