목 아픈데 해결책좀 주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
수험생인데 시험 날 어떻게 해야할지 너무 고민이여서요
몇년전에 경추 수술한것도 있고 제가 일자목도 심해서 어떻게 해야할지 모르겠어요
수능볼때 그래서 완전 개망함… 영어 시간엔 너무 아파서 1/3밖에 못 풀었어요 ㅜㅜ
인강보거나 할땐 괜찮은데 빡 집중해서 30분 이상 숙이고 있으면 너무 아파요…
근데 시험은 하루종일 보는거고 시험지를 들고볼 수도 없으니깐
일자목 운동? 그런거라도 해야하나요?
제발 팁좀 주세여 ㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 불편감이심하다면 평소 자세적인문제로인해서 생기는 문제일수잇는데요 이럴때에는 스트레칭과 교정운동이 도움이될수있습니다
집에서 혼자관리하기 어렵다면 병원에서 도수치료를받는걸 추천하는데요
가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목통증이 심한 겨웅 자주 자세를 바꾸고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 시험 중에는 30분마다 잠깐씩 목을 돌리거나 어깨를 풀어주는 간단한 운동을 시도해보세요 일자목 개선을 위한 운동도 도움이 될 수 있으니 전문가의 조언을 받아 적절한 운동을 찾아보는 것이 좋습니다 또 시험 전 충분한 휴식을 취하고 필요하다면 진통제를 미리 준비해 두는 것도 고려해보세요!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
정말 속상하네요.
19세 여성분이 벌써 목 수술을 하셨다니.. 물론 피치못할 사정이 있으셨겠지만 너무 안타깝습니다.
생각보다 주사치료나 도수치료를 받으시면 수술보다는 훨씬 안전하니 꾸준히 받으시면서 시험 준비 하셨으면 좋겠습니다.
나이가 젊으셔서 생각보다 10회 미만의 치료에도 큰 차도가 있을 거라 생각합니다.
(제대로 치료하는 분께 치료받는다는 전제하에 그렇습니다.)
혼자서 해결하려고 하지마시고, (더 심해질 가능성도 있습니다.) 전문가에게 맡겨보시는 것이 좋겠습니다.
큰 도움은 못되었지만 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
그정도면 주기적으로 체형 교정이나 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 추천드립니다. 주에 1~2번 받으면서 컨디션 회복하면서 공부 하시는게 좋을거같습니다. 도수치료 받으면 자세도 교정되고, 일상생활 자세에 대한 언급을 하시니 그거에 따라 공부도 어느정도 자세 고쳐가면서 하면 괜찮을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일자목에 의해서 발생하는 통증을 개선 또는 예방하기 위해서는 목 주변부의 근력운동을 해주시거나, 승모근 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 목 근육 운동은 등척성 운동(근길이를 유지하면서 근력을 사용하는 운동)의 방법으로 시행하시는 것을 추천드립니다. 영상자료를 찾아서 시행해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 승모근의 근력이 떨어져 있는 경우 목주변에 통증이 발생하기 때문에 승모근 운동도 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 승모근 근력이 떨어지면 승모근이 제대로 된 기능을 하지 못하기에 목에 부담이 더해져서 통증이 더 생길 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
나이가 19세이신데 벌써 경추 수술을 하신건가요?
젊은 나이에서는 왠만하면 경추전만 자세만 잘 유지해주면 자연적으로 회복되는 경우가 대부분입니다.
목관리에 있어서 가장 중요한것은 목을 절대로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.
시험칠때는 어쩔 수 없겠지만 이외 시간에 최대한 목굽힘을 없애주셔야합니다.
경추전만을 지키려면 내가 쳐다보는 모니터, 휴대폰, 티비, 책을 내 눈보다 높은 위치로 높여주시는게 큰 도움이 되겠습니다.
시험칠때는 이야기하신것과 같이 시험지를 높이 들 수는 없으니까 최대한 눈을 내리 깔고 책상과 내 몸의 거리를 멀리 두시는게 목을 적게 굽히고 시험지를 볼 수 있는 방법이겠습니다.
머리를 감거나 세수할때도 목을 굽히지 말고 서서 샤워하면서 씻으시는게 적절하겠습니다.
세수만 하더라도 몸한번 수건으로 닦는다 생각하시고 서서 세수하시기 바랍니다.
이렇게 목굽힘을 최대한 줄여야 목이 빨리 좋아질 수 있습니다. 하루종일 고개를 한번도 안숙이고 생활한다 생각하시기 바랍니다.
평소 목관리가 되어야 시험칠때 목통증을 최대한 줄일 수 있겠습니다.
그리고 목에 주사를 맞고 약을 먹어서 일시적으로 통증을 줄여놓는것도 도움이 되겠구요.
제일 아래 영상 보시면서 목관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
요점은 목에 나쁜 자세인 목숨임을 하지 않는게 가장 중요하다는겁니다.
목에 좋은 신전운동 한번이 +1점이라면 목 한번 앞으로 굽히면 -100점이다 생각하시면 쉽겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
수험생이시다보니 목 통증으로 불편함 점이 너무 많으시겠습니다.
일자목이 있으시다면 평소 목 관리를 잘해주시는 것이 시험을 대비하여 도움이 되실 것입니다.
일자목에는 목을 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 잘 못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 좋으며 운동과 스트레칭으로 목 관리해 주신다면 시험 치시는 동안의 통증은 줄일 수 있을 것입니다.
인강을 보시거나 하실 때에는 눈 높이 거치대 등을 이용하셔서 모니터 화면을 눈높이 이상으로 고정해주시고 조금 멀리서 화면을 보시며 머리를 앞으로 숙이는 동작을 하지 않으시는 것이 좋으며 머리를 숙여 핸드폰을 장시간 보는 행위는 하지 않으시는 것이 좋습니다. 인강을 보시거나 공부를 하실 때 30분-1시간 간격으로 목 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 바른 자세로 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.
대수능 치실 때까지 목관리 잘 하셔서 시험 대박 나시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목근육이 쉽게 긴장되는 상황이면 공부에 어려움이 있을수있습니다. 목 긴장도는 어깨 안정화 및 코어 척추운동 같은것들로 많이 완화해줄수있습니다. 지금처럼 책을 오래보는 분들 (수험생 , 직업특성상 책봐야하는분) 들은 운동치료를 통해 강화해주는것을 추천드립니다.
