뱃살 단시간 안에 좋은 운동?
뱃살빼는운동 효과좋은것좀요
뱃살빼는운동 하려고 하는데
이왕에 하는거 효과있는 뱃살빼는운동 하려구요
다이어트 진짜 열심히 할건데 좋은 방법 없을까요?
뱃살빼는운동 정말 잘 빠지는걸로 알려주세요
뱃살만 빼는 운동은 없습니다.
항상 전체가 같이 찌고 전체가 같이 빠집니다.
따라서 가장 지방을 효율적으로 많이 태울 수 있는 운동을 하는게 좋겠죠.
단시간에 빼는 거라면, 우선 식이요법(덜 먹고, 칼로리가 적은 것을 먹는 것)이 가장 효과적이고, 다음으로는 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 등)입니다.
무산소 운동(근력 운동)도 지방을 잘 태우지만, 초보자는 근육량이 적어서 오래 지속하기 어렵습니다.
안녕하세요. 꾀꼬리입니다. 뱃살만 빼는 운동은 없습니다 정말로 뱃살을 빼고 싶다면 인터넷에서 "좋은습관 개발원"을 알아보세요 필자는 6년전 그곳에서 41인치가 33인치로 줄어들어 지금까지 유지하고 있지요 도움이 되길 바랍니다
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 윤재빵야빵야입니다.
플랭크 추천드립니다.
유산소 운동도 좋지만
플랭크는 코어운동으로 제대로 된 자세로 운동하신다면
배에 많은 힘, 코어힘을 길러주고
이는 뱃살을 빼는데 많은 도움을줍니다