근육을 빠르게 회복시켜주는 영양성분은 무엇인가요?
근육 운동 후 어떤 것을 먹느냐에 따라 근육의 양과 성장 속도가 달라진다고 들었어요. 운동 전후로 어떤 성분을 먹어줘야 운동으로 손상된 근육이 회복하고 성장할 수 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동 이후에는 단백질 섭취가 근력성장에 도움을 줄 수 있으므로 양질의 단백질 식품을 섭취하는것을 권장드립니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
운동 전. 후 근육 회복에 좋은 영양소는 단백질. 탄수화물. 비타민과 미네랄 섭취가 중요하며. 계란. 닭고기. 연어. 바나나. 병아리콩. 잡곡밥. 시금치. 고구마. 녹차 등의 음식이 있습니다.
안녕하세요.
근육을 효과적으로 회복시키기 위해서는 운동 후에 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄, 수분 등의 영양소를 충분히 섭취하여 근육의 회복 및 성장을 촉진해야 합니다.
이를 위해 운동 전후에는 단백질과 탄수화물이 풍부한 식사를 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리, 규칙적인 운동을 함께 실천하여 근육 회복을 도와줄 수 있습니다.
만약 필요하다면 단백질 파우더, BCAA, 크레아틴과 같은 보조제를 활용하는 것도 고려할 수 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
근육을 빠르게 회복시켜주는 음식으로는 단백질이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다 (단백질 쉐이크 나 우유 계란 등)그리고
수분이 많이 들어있는 차나 음료수를 마시는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
근육을 빠르게 회복시켜주는 영양성분으로는 단백질과 아미노산이 중요하며 그 외에도 비타민 D, 마그네슘, 아연 등도 근육 회복을 지원하는 데 중요한 영양소입니다.
