구토공포증 극복하는 방법 없을까요?

Question

구토공포증이 심해서 밥 배불리 먹고 소화 안되면 어쩌지 하는 생각에 밥도 적게 먹고 좀 울렁거린다 싶으면 그때부터 식은땀 줄줄 나고 몸에 피도 안통하구요.. 지금 위염 식도염이라 속이 자주 불편한데 그럴 때마다 심리적으로도 너무 힘들어요… 정신과 진료 말고 다른 극복 방법은 그냥 제가 토를 한 번 해봐야 그게 좀 치료가 될까요..? 일상생활이 힘듭니다 요즘ㅠㅠ

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 구토공포증(emetophobia)은 구토나 구역질에 대한 강한 두려움을 느끼는 상태로, 특정 공포증 중에서도 일상생활에 상당한 지장을 주는 경우가 많습니다. 이런 공포는 신체적 증상(위염, 식도염)과 결합되면 더욱 강화될 수 있어 악순환을 만들게 됩니다. 실제로 구토를 해본다고 해서 공포증이 치료되는 것은 아닙니다. 오히려 트라우마가 더 강화될 수 있어 권장하지 않습니다. 구토공포증 극복을 위한 방법으로는 인지행동치료(CBT)가 가장 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 정신과 진료 외에도 시도해볼 수 있는 자가 관리 방법으로는 호흡 조절법과 점진적 노출 기법이 있습니다. 불안을 느낄 때 천천히 깊은 복식호흡을 하며, 점차적으로 두려움을 유발하는 상황(예: 배가 부른 느낌)에 익숙해지도록 노출시키는 방법입니다. 또한 위장 건강을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 소화가 잘 되는 음식을 소량씩 자주 먹고, 충분한 수분을 섭취하며, 스트레스 관리를 위한 명상이나 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.