머리가 무겁고 생각이 잘 안 나요 해결 방법이 있나요?

Question

예전에 우울증과 불안장애를 앓았고, 지금은 많이 나아졌습니다. 우울함은 거의 없는데 한달에 2-3번씩 한 번 나타나면 2-3일정도는 머리에 뭐가 막힌 것 처럼 아무 생각도 안 나고 해야 할 것들이 많은데도 움직여지지 않고, 한없이 기운이 없습니다.

그렇지 않은 날은 모든게 좋고, 활기차서 계획된 일들은 정말 다 할 수 있는데 그런 기분이 오래가지 못 하고 또 머리가 막힌 느낌이 들면서 효율이 떨어집니다.

이 증상이 우울증과 연관이 있는지, 어떻게 해야 나아지는지 궁금합니다. 며칠 전 정신과도 가봤는데 이상이 없다고 합니다. 심리상담은 국가에서 진행하는 곳에서 무료로 4-5번 정도 했었는데 그 때는 우울감과 감정적인게 심했어서 보건소로 연계된다고 해놓고 중간에 보건소에서 연락이 끊겼습니다. 사설 상담소를 가기에는 비용이 너무 부담되어서 스스로 극복 할 때에도 유튜브 강의보고, 책 읽으며 깨우치고 극복하려 노력했습니다.

근데 이 문제는 왜 그러는지, 어떻게 해야 하는지 도통 모르겟습니다.. 도와주세요.

Answer 1

안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.

정확한 답변을 위해서는 전문가의 검사와 평가가 필요할듯합니다.

하지만 적어주신 내용으로만 답을 쓰자면

아마도 과거 우울, 불안증이 재발했다기 보다는 좋아지는 상태에서 일시적인 다운이 일어나는 것이 아닐까 합니다.

마치 파동처럼 좋았다가 안좋았다가를 반복하면서, 하지만 좋아지는 상태는 맞는....이러한 과정 중에 계신것은 아닐까 합니다.

혹은 잘 되는 날에 너무 많은 에너지를 사용해서, '소진'이 되고 나면 소진상태로 몇일 에너지 충전을 하는 것일 수도 있습니다.

어쨋든, 지금은 의지의 문제라기보다는 잘되게 하는 버튼이 눌리지 않는 날들이 생긴다는 겁니다.

그래서 본인의 리듬이 지금 어떤 위치에 있는지에 집중을 해보시면 어떨까 합니다.

그래서 잘 되는 날이란 생각이 들어도. 에너지를 조금씩 아껴서 사용해보는 겁니다.

아니면 지금 잘 안되는 날이란 생각이 들면 생각, 움직임 등을 하려고 애쓰지 말고 최소한으로 할 수 있는 것들을 해보는 겁니다. 세수, 물한잔 마시기 등이요.

아마도 심각한 치료가 필요한 상태는 아닐 수는 있어도 관리는 필요한 상태일듯합니다.

이럴때 혼자서 하시는 것 보다는 짧게라도 관리방법에 대한 상담이라도 받아보시면 어떨까 합니다.