의료상담
제가 혼란형인것같은데 안정형으로 바뀌는 방법좀 알려주세요
성별
여성
나이대
20대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
말 그래도 혼란형인것같은데 병원을가서 치료하는방법밖에 없는건가요..?병원비가 부담이라 스스로 고칠수있는 방법좀 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
혼란형 애착은 스스로를 깊이 이해하고 따뜻하게 수용하는 과정에서 서서히 변화할 수 있습니다.
불안이나 두려움이 올라올 때 그 감정을 억누르지 말고 가만히 관찰해 보는 연습이 정말 큰 도움이 돼요.
주변의 안정적인 사람들과 꾸준히 교류하며 신뢰가 쌓이는 소중한 경험을 조금씩 늘려가는 것이 무엇보다 중요합니다.
나 자신을 있는 그대로 안아주는 연습부터 오늘부터 한 번 천천히 시작해 보시는 건 어떨까요.
꾸준한 노력이 쌓이면 분명 마음의 평온을 찾으실 수 있을 거예요.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
혼란형이라는 의미가 무엇일까요? 심리상태가 혼란스러운 것일까요? 증상의 정도에 따라 심하지 않으면 명상이나 근육이완으로 해결이 가능하지만 일상생활에 지장이 있다면 항불안제가 더 나을수도 있답니다.
혼란형 애착이 있다는 것을 스스로 인식하고 변화하려는 것 자체가 이미 중요한 첫걸음입니다.
혼란형 애착(disorganized attachment)은 어릴 때 안전해야 할 대상으로부터 동시에 위협이나 예측 불가한 경험을 받았을 때 형성되는 경우가 많습니다. 가까워지고 싶으면서도 동시에 두려운, 서로 모순된 감정이 공존하는 것이 특징입니다.
병원 없이 스스로 할 수 있는 방법들이 실제로 있습니다.
가장 핵심은 자신의 패턴을 인식하는 것입니다. 관계에서 불안하거나 회피하고 싶어질 때, 그 감정이 언제 촉발되는지 일기나 메모로 기록해 보십시오. 패턴을 인식하는 것만으로도 반응이 달라지기 시작합니다.
감정 조절 연습도 중요합니다. 혼란형은 감정이 극단적으로 올라올 때 스스로를 진정시키는 능력이 부족한 경우가 많습니다. 복식호흡, 접지기법(grounding, 지금 이 순간 주변의 사물 5가지를 천천히 인식하는 방법)이 신경계를 안정시키는 데 실질적으로 도움이 됩니다.
신뢰할 수 있는 안정적인 관계를 한 명이라도 경험하는 것이 애착 패턴을 바꾸는 데 가장 강력한 방법입니다. 치료자가 아니더라도 일관되고 안전한 사람과의 반복적인 긍정적 경험이 뇌의 애착 회로를 실제로 변화시킵니다.
다만 솔직히 말씀드리면, 혼란형은 네 가지 애착 유형 중 혼자 힘으로 변화하기 가장 어려운 유형입니다. 비용이 부담되신다면 대학병원 정신건강의학과 외래보다 지역 정신건강복지센터(무료 상담 제공), 청년 마음건강 바우처(정부 지원 상담 프로그램)를 먼저 알아보시길 권장드립니다. 혼자 감당하지 않아도 되는 방법들이 있습니다.