키 크기 위한 방법이 필요합니다. 도와주세요

Question

성별

남성

나이대

20대

21세 남성입니다.

173정도 하구요. 저에 아빠 엄마는 175, 166 이여서 조금만 더 클수 있을거라고 믿고 싶습니다. 그리고 예전에 예상키 같은 거 해봤는데 180은 나오더라구요.

혹시 약 추천도 감사하고, 운동? 여러가지 키 크는 방법들좀 알려주세요.

Answer 1

솔직하게 말씀드리는 게 맞을 것 같습니다.

21세 남성이라면 성장판이 이미 닫혀 있을 가능성이 높습니다. 남성 성장판은 보통 18세에서 20세 사이에 닫히고, 이후에는 뼈 길이가 더 늘어나지 않습니다. 부모님 키로 계산하는 예상키 공식은 유전적 잠재력을 보여주는 것이지, 21세에도 그 키까지 자란다는 의미가 아니에요.

성장판이 열려 있는지 여부는 손목 엑스레이 한 장으로 확인할 수 있습니다. 만약 아직 열려 있다면 수면, 영양, 운동이 실질적으로 도움이 되고, 성장호르몬 관련 치료도 전문의 판단 하에 고려해볼 수 있습니다. 하지만 닫혀 있다면 어떤 약이나 운동으로도 키를 늘리는 것은 불가능합니다. 시중에 파는 키 크는 영양제나 운동법은 성장판이 열린 시기에만 보조적 의미가 있고, 닫힌 이후에는 근거가 없습니다.

173이면 충분히 평균 이상의 키입니다. 정확한 판단을 원하신다면 정형외과나 내분비내과에서 골연령 검사를 받아보시는 게 가장 확실합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김지우 의사입니다.

21세 남성, 173cm이면 “추가 성장 가능성”은 현실적으로는 매우 제한적입니다. 다만 완전히 0이라고 단정하려면 성장판 상태 확인이 필요합니다. 핵심만 단계적으로 정리하겠습니다.

1) 먼저 결론: 얼마나 더 클 수 있나

• 남성 성장판(장골 골단판)은 보통 17~20세 사이 대부분 폐쇄

• 21세면:

  • 대부분 이미 폐쇄

  • 일부는 “부분 폐쇄/미세 성장” 정도만 남는 케이스 존재

• 현실적인 추가 신장:

  • 보통 0~1cm

  • 드물게 늦게 닫히면 1~2cm

👉 “180 가능”은 수치상 기대치일 수는 있지만, 생물학적으로는 가능성이 낮습니다.

2) 약으로 키를 늘리는 방법?

결론부터:

• 일반 건강한 21세 남성에게 키를 늘리는 약은 없음

예외는 단 하나:

• 성장호르몬 결핍(GH deficiency)

• 또는 드문 내분비 질환

이 경우:

• 성장호르몬 치료 가능

• 하지만 성장판이 열려 있어야만 효과

👉 성장판 닫힌 상태에서는 GH, 보충제 모두 “키 증가 효과 없음”

3) 가장 중요한 확인: 성장판 검사

가장 의미 있는 단계는 이거입니다.

• 손목 X-ray → 골연령/성장판 확인

• 필요 시 IGF-1, GH axis 검사

👉 “아직 열려 있는지”가 모든 판단의 기준

4) 실제로 도움이 되는 것 (현실적으로 효과 있는 것들)

① 수면

• 성장호르몬 분비의 핵심 트리거

• 매일 7.5~9시간

• 특히 23시~03시 수면 질 중요

② 운동 (성장 “촉진”이 아니라 “최대화”)

• 농구, 줄넘기, 수영 → 자극 효과는 있으나 직접 성장 증가는 제한적

• 핵심은:

  • 하체 근력 운동 (스쿼트, 데드리프트) → 골밀도 + 자세 안정

  • 코어 강화 → 체형 정렬

③ 영양

• 단백질: 체중 1kg당 1.2~1.6g

• 칼슘 + 비타민 D 충분히

• 극단적 다이어트 금지

5) “키 커 보이게 만드는” 가장 현실적인 전략

성인 이후 체감 키는 이게 더 큼:

• 골반 전방경사 교정

• 거북목 교정

• 등 펴기 (흉추 신전)

• 하체 불균형 교정

👉 실제로 1~2cm “시각적 + 측정상” 증가 가능

6) 보충제/약 추천 정리 (중요)

• ❌ 키 증가 보충제: 효과 없음

• ❌ 한약/성장약: 근거 부족

• ❌ GH 일반 사용: 위험 + 불법/부적응

👉 돈 쓰는 대비 효과 거의 없음

핵심 정리

• 실제 성장 가능성: 매우 제한적 (0~1cm 중심)

• “키를 키우는 방법”보다
  → 성장판 확인 + 자세 + 수면 최적화가 전부

• 기대 전략은 “성장”보다 “최대치 유지 + 체형 최적화