키 크는 방법 및 습관 좀 알려주세요..

Question

저는 19살이고 키가160입니다

키가 안 크는데 커지는 방법 좀 알려주실수 있나요? 저는 170까지

크고 싶습니다 제발 도와주세요...

Answer 1

안녕하세요, 19살이시면 키에 대한 고민이 정말 크고 간절할 시기죠.. 170cm까지 크고 싶다는 간절한 마음이 느껴집니다. 그러나 19세는 보통 성장판이 닫혀가는 시기라 자연적으로 10cm 더 키우는 것은 과학적으로 수비지 않은 도전일 수 있습니다. 그러나 아직 성장판이 완전히 닫히지 않았을 일말의 가능성을 키우고, 동시에 몸 속에 숨겨진 키를 찾아내는 다양한 습관을 실천하시는 것이 중요하겠습니다.

확실한 방법은 자세 교정입니다. 거북목, 굽은 등, 말린 어깨만 곧게 펴주셔도 척추 사이에 압착되어 있던 숨은 키 2cm이상이 바로 드러나게 됩니다. 평소 벽에 등과 뒷꿈치를 붙이고 서는 연습을 하시거나 코어 스트레칭을 생활화해 보시길 바랍니다.

그리고 수면과 호르몬 관리도 정말 중요합니다. 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 빠졌을 때가 가장 왕성하게 분비가 되어서 규칙적으로 7~8시간 이상 숙면이 필요합니다.

균형 잡힌 영양 분배가 필요합니다. 뼈의 주성분인 칼슘(하루 800~1,200mg), 칼슘 흡수를 돕는 비타민D(하루 20분 햇볕 쬐기), 세포 성장을 촉진하는 단백질(하루 체중 x 1.5~1.6g, 고기, 계란, 생선, 두부)을 매끼 거르지 않고 섭취를 해주셔야 몸의 성장 잠재력이 유지가 될 수 있습니다.

줄넘기, 가벼운 조깅, 농구처럼 관절과 뼈에 세로 방향으로 적당한 자극을주는 성장 자극 운동을 하루 30분씩 꾸준히 해주시길 바랍니다. 비록 170cm까지의 과정이 쉽지는 않겠지만, 이런 건강한 습관과 바른 자세는 질문자님을 당당하고 비율이 좋은 사람으로 만들어 줄 것입니다.

되도록 병원에서 성장판 검사를 꼭 받아보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^