생활
빨리 잘 수 있는 방법과 숙면에 드는 꿀팁
잠을 8시간 정도 자는게 맞는 거 같아요, 22시 ~ 6시, 빨리 잘 수 있는 방법과 숙면에 드는 꿀팁 알려주실래요?
요즘 숙면에 들지 못하는 거 같아서요.
6개의 답변이 있어요!
잠이 잘 오지 않을때는 잔잔한 음악 특히 클래식 같은 조용한 음악을 틀고 잠을 청해 보시길 바랍니다. 그리고 주무실때 핸드폰 보기,잡생각하기 등은 삼가해 주세요. 잠에 최대한 집중 하시는게 좋아요.
책 읽으면 잠 옵니다. 단, 소셜책처럼 재밌는 책이 아닌, 자기개발서나 교육서 같은 책이 효과가 좋아요.
그리고 숙면을 위해서는 일단 자기 전에 누워서 핸드폰을 안하는 것이 가장 중요합니다. 여러 과학적인 검증이 있었구요. 핸드폰에서 나오는 빛 같은 것이 숙면을 방해한다고 하더라고요.
사실 잠이 안 올 때 가장 큰 적은 '빨리 자야 한다'는 압박감이에요. 그럴 땐 억지로 잠을 청하기보다 몸의 긴장을 푸는 게 우선이죠.
지금 바로 해볼 수 있는 방법 중 하나는 '상상하며 걷기'예요. 눈을 감고 본인이 아주 잘 아는 길, 예를 들어 집 근처 산책로나 학교 가는 길을 떠올려 보세요. 그리고 아주 천천히 한 걸음씩 내딛는 장면을 머릿속으로 그려보는 거예요. 길가에 피어 있는 꽃이나 상점 간판까지 아주 상세하게 떠올리다 보면, 어느새 뇌가 지루함을 느끼고 수면 모드로 전환된답니다.
그리고 의외로 효과가 좋은 게 '양말 신기'예요. 발이 따뜻해지면 혈관이 확장되면서 몸 중심의 열이 밖으로 발산되는데, 이때 심부 체온이 살짝 떨어지면서 우리 몸은 '아, 이제 잘 시간인가 보다'라고 인식하게 되거든요.
저는 폰을멀리,숙면을 위해 취침 전 30분~1시간 전에는 스마트폰·컴퓨터 사용을 줄이세요. 따뜻한 샤워나 스트레칭으로 몸을 릴랙스하고, 카페인과 과식은 피하는 게 좋습니다. 일정한 취침·기상 시간을 유지하고, 방 온도와 조명을 편안하게 조절하면 빠르게 잠들기 쉽습니다.