마라톤 준비중인데 10km를 1시간 목표중입니다

Question

아직 페이스가 7을 유지하고 있어서 1시간안에 들어오는게 힘든데 어떻게 연습을 하면 되나면 그냥 무조건 계속 반복 연습으로 달려서 심폐력을 올려야하는건가요??

Answer 1

연습이 가장 중요하다고 생각합니다.

특히나 마라톤같은 경우에는 꾸준한 연습을 통해서 자기만의 패턴을 찾아내는것이 중요합니다.

Answer 2

개인적인 생각을 말씀드리면 무조건 반복 연습보다는 인터벌 훈련과 함께 템포런을 통한 5키로 목표 페이스 훈련을 꾸준하게 해주시면서 영양과 휴식에도 집중하시면 금방 올라오실 수 있을 것이라 생각됩니다

Answer 3

글쎄요 마라톤이라는게 그냥 무작정 달린다고 금방 늘지는 않아요 페이스가 칠분대라면 일단은 거리를 조금씩 늘려보면서 몸에 익히는게 우선입니다 글고 인터벌 훈련이라고해서 빠르게 달렸다가 천천히 달렸다가 반복하는게 심폐지구력 키우는데 아주 직빵이지요 너무 무리하면 무릎 상할수도있으니까 일주일에 세번정도로 꾸준히 하시는게 답이라고 봅니다.

Answer 4

지금처럼 같은 페이스로만 계속 달리는 것보다 인터벌·템포런·지속주를 섞는 게 기록 단축에 훨씬 효과적입니다.

예를 들어 주 2회는 빠른 페이스 인터벌(목표 페이스보다 빠르게 짧게 반복), 1회는 목표페이스 6:00 유지주를 하세요.

심폐력은 반복주로, 페이스 유지력은 목표속도 달리기로 올라가니 둘을 병행해야 10km 1시간 진입 가능합니다.

Answer 5

자주 뛰면서 목표 거리를 정하고 조금씩 거리를 늘려가는것이 좋습니다.

주위에 더 경력이 있는사람이 있으면 함께 뛰면서 도움을 받으면 페이스 유지나 의지를 키우는데 도움이 많이 됩니다.