저녁시간에 런닝이 오히려 수면에 방해가 될 가능성도 있나요?

Question

저는 밤 늦게는 아니고 대략 8시 ~ 9시 사이에 런닝을 하는데 대략 3킬로 정도를 뜁니다. 근데 어제 평소보다 더 거리를 늘려서 런닝을 하기는 했지만 밤에 잠이 오지 않더군요.

그래서 잠자는데 꽤나 고생을 했는데 보통 몸이 피곤하면 잠이 더 잘 온다고 하는데 어제 런닝을 더 많이 한 거 외에는 특별한 활동이 없었던지라 저녁시간에 런닝이 오히려 수면에 방해가 될 가능성도 있나요?

Answer 1

저녁시간에 런닝은 수면에 방해됩니다. 전문가들은 대부분 잠자기 3시간 전에 운동하기를 권장합니다. 왜냐하면 런닝은 유산소 운동으로 달리는 동안에 근육이 움직이고 에너지를 많이 소비하기 때문에 운동하고 난뒤 회복하는데 시간이 최소 2~3시간 걸린다고 합니다. 9시까지 런닝하고 몇시에 잠을 잤는지 모르겠지만 9시 이후 몸을 회복하는데 에너지를 사용하고 몸을 어느정도 각성하기에 수면에 방해 받을 수 밖에 없습니다.

Answer 2

안녕하세요.

적절한 운동은 잠을 잘 잘 수 있도록 도와주지만, 지나치면 통증을 느끼거나, 아니면 잠이 드는 데에 어려울 수 있어요. 적절한 강도로, 부상이나 통증 없을 만큼 해주시는 게 좋아요.

Answer 3

몸이 너무 피곤해도 잠이 안 올수가있습니다~ 뭐든지 과하면 부작용이 있듯이 운동도 적당히 해야 수면에도 여양을줄수가있답니다~~

Answer 4

-적당한 강도로 운동=빨리 잠들게 만들고 깊게 잠드게 만드는 긍정적 효과를 발휘

-잠들기 1시간 전에 운동을 고강도,길게 행동= 교감신경을 자극해 수면을 방해하게 합니다

팩)잠들기 2시간 전 운동을 마칠 것!

Answer 5

말씀과 같이 평소와는 다른 패턴의 강도 높은 러닝이 저녁 잠자리에 들기 전 방해가 될 수 있는 충분한 사항이 되실 수 있습니다. 수면의 질을 위해 적절한 운동 시간으로 패턴을 조절하시는 것이 좋다고 생각됩니다