불면증이 있습니다. 어떻게 해결하면 좋을까요? 약없이 잘 잘 수 있는 방법 좀 알려주세요.

Question

일단 너무 깜깜하면 잠이 안옵니다. 그래서 스텐드 불을 은은하게 켜놓는데 몸은 피곤하고 누우면 금세 잠들 수 있을 것 같은데 막상 누우면 잠이 안 옵니다. 지금 이 글을 쓰고 있는 시간도 벌써 새벽 3시가 다 되어가네요. 사실 잡생각이 많습니다. 하루에 있었던 일을 되집어보고 다음 날 할일을 계속 생각하죠. 근데 자야되니까 생각을 억지로 멈추고 눈을 감아도 잠이 안 옵니다. 잠에 좋다는 음식은 다 먹어봤는데 별 소용이 없네요. 어떻게 하면 좋을까요..

Answer 1

안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

잡생각이 많다면 일기를 적어보는것이 도움이 될수 있습니다.

나의 뇌에 있는 추상적인 생각에 대해서 구체적으로 글로 표현을 한다면 조금씩 잡념이 줄어들어서 수면에 도움이 될수있을겁니다

또한 낮시간동안 운동을 규칙적으로 하는것도 도움이 될수있을것이니 참고바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.

스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서

그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.

정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.

육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.

항상 응원하겠습니다.

 

Answer 3

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

잠을 못 주무신다니 기간이 얼마나 됐는지 궁금하네요…. 기간이 많이 오래되었다면 병원에서 상담을 받아보고 증상이 심하다면 약물복용을 하는 것을 추천드립니다

기간이 짧고 증상이 심하지 않다면 카페인을 줄이시고 오전에 운동등을 통해 몸에 피로를 주는 방법을 사용해보시는 것은 어떨까요 *저녁에 운동을 하시면 호르몬 분비로 오히려 잠이 더 안올수도 있으니 주의하세요

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

질문자님 스스로 답을 알고 계신것 같습니다. 잠들기 위해 누웠는데, 잡생각이 들면 수면장애의 원인이 됩니다.

잠을 잘때만큼은 아무런 생각없이 누워서 온 몸에 힘을 빼려는 시도를 해보시기 바랇니다.