밤 10시부터 새벽2시 사이에 수면하면 나오는 호르몬

Question

밤 10시부터 새벽두시까지 잠들면 무수 호르몬이 나와서 좋다던데 어떤 호르몬이 나오는지 치매예방에도 좋은지 궁금해요 밤 10시에 잠시 오질않아 그냥 누워만있어도 그 호르몬이 분비되나요?아하 알려주세요

Answer 1

밤 10시~새벽 2시 사이를 “수면의 황금 시간대”라고 하는 이유는, 이 시간에 몸의 회복과 뇌 정리에 중요한 호르몬들이 활발히 작동하기 때문입니다. 대표적으로는:

멜라토닌: 어두워지면 분비되는 수면 호르몬입니다. 잠을 유도하고 몸의 생체리듬을 맞춰줍니다. 항산화 작용도 있어서 뇌 건강과 노화 예방에 도움된다는 연구가 있습니다.

성장호르몬: 깊은 잠(특히 잠든 뒤 1~2시간 사이)에서 많이 분비됩니다. 세포 회복, 근육·피부 재생, 면역 기능 유지에 중요합니다.

수면 중에는 뇌의 노폐물을 청소하는 기능도 활발해지는데, 이것이 치매 예방과 관련 있다는 연구들이 있습니다. 특히 깊은 수면이 부족하면 뇌 속 노폐물(베타아밀로이드 등)이 잘 제거되지 않을 수 있다고 알려져 있습니다. Alzheimer's disease

Answer 2

보통 밤에 깊게 잠들었을 때 많이 분비된다고 알려진 건 성장호르몬과 멜라토닌이에요. 특히 성장호르몬은 잠든 뒤 깊은 수면 단계에서 활발히 분비되는 것으로 알려져 있어요. 멜라토닌은 수면 리듬 조절에 관여하고, 충분한 수면이 뇌 건강 유지에 도움 될 가능성이 있다는 연구들도 있어요. 다만 치매를 직접 예방한다고 단정할 정도의 근거는 아직 확실하지 않죠 단순히 누워만 있는 것보다 실제로 잠드는 게 중요해요. 그래도 어두운 환경에서 편하게 누워 쉬는 건 수면 준비에는 도움이 될 수 있을거에요.