긴장성 두통을 완화할수 있는 방법 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

40대

긴장성 두통이라고 해야 하는지 잘 모르겠지만,

평소에 거북목이라서 약간 머리를 앞으로 내미는 경향이 있습니다.

그래서 자주 목 스트레칭을 하고,

턱을 뒤로 살짝 잡아당기며 바른 자세를 유지하려고 하는데요.

그럼에도 습관처럼 가끔씩 목을 앞으로 내밀어서 30분, 1시간 뒤에는 뒷통수가 찌릿해오더라고요.

그제서야 다시 자세를 바로 잡으려고 하는데요.

이런 반응과 증상이 겹쳐서 저녁이나 밤이 되고나면,

잠자기 전에 두통과 눈 주변까지도 욱신거리는 경향이 있습니다.

조금 더 완화하는 방법 있을까요.

Answer 1

거북목 자세로 머리가 앞으로 빠지면, 목 뒤쪽의 작은 근육군인 후두하근이 계속 긴장된 채로 버티게 됩니다. 이 근육들이 두피로 가는 신경과 가까이 있어서, 뒤통수 찌릿함과 눈 주변 욱신거림까지 퍼지는 구조입니다. 통증이 시작되는 30분에서 1시간 시점보다 미리, 15분에서 20분마다 짧게라도 턱을 당기고 어깨를 펴는 동작을 반복해주시는 게 좋습니다. 뒷목과 두개골이 만나는 지점, 정중앙에서 양쪽으로 손가락 두세 개 정도 떨어진 부위를 엄지로 천천히 눌러주는 마사지도 효과가 있습니다.

저녁에는 온찜질이나 따뜻한 샤워로 목과 어깨를 풀어주시고, 베개 높이가 맞는지도 점검해보시기 바랍니다. 화면을 오래 보는 시간을 저녁에 줄이는 것도 눈 주변 욱신거림 완화에 도움이 됩니다.

스트레칭과 자세 교정을 꾸준히 해오셨는데도 증상이 그대로라면, 정형외과나 신경과에서 경추 영상검사로 구조적인 부분까지 확인받아보시는 것도 의미가 있겠습니다.