건강관리
늘감미로운스파게티
다이어트 할 때 음식 추천해주새요!!!
다이어트를 하고 있는데 요요 안 오고 맛있고 괜찮은 레시피 있으면 추천해주세요!!!!!!! 아니면 꿀팁도 좋아요!!!!!!!
2개의 답변이 있어요!
건강한 다이어트를 통해 요요를 예방하는 것이 정말 중요한데요,
저는 다이어트를 할 때 달걀을 다양하게 활용하는 편입니다. 달걀에는 양질의 단백질이 들어 있어 포만감 유지에도 도움이 되고, 단백질 성분이 근육량이나 기초대사량 유지에도 도움이 되기 때문에 요요예방에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 다이어트를 할때는 단백질을 잘 활용하는 것이 아주 중요한데요, 달걀을 아침에는 삶은 달걀 2개를 먹고 점심과 저녁에 반찬으로 계란찜, 계란말이, 토마토 계란볶음, 계란전, 달걀 샐러드, 스크램블 등으로 다양하게 활용하는 것이 좋습니다. 달걀에 양파, 버섯, 파프리카 같은 채소를 함께 넣어 먹거나, 현미밥에 달걀과 채소를 넣어 간단한 덮밥으로 만들어 먹어도 단백질과 적당한 탄수화물, 채소도 함께 챙길 수 있어 한 끼 식사로 좋습니다.
달걀 외에도 닭가슴살이나 그릭요거트, 두부, 콩류 같은 단백질 식품을 매 끼 식단에 챙기는 것이 근육량 유지와 요요예방에 도움이 되기 때문에 잘 활용하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
다이어트에서 요요를 막는 포인트는 억지로 굶는 것이 아닌 포만감과 맛을 챙기면서 지속 가능한 식단을 만드는 것입니다. 배가 고프면 결국 뇌가 위기감을 느껴서 폭식으로 이어지기 때문에, 부피가 크고 식이섬유가 풍성한 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부를 든든하게 채워야 지치지 않고 길게 갈 수 있답니다.
[양배추 참치 덮밥] 추천드리는 간단한 메뉴는 양배추 참치 덮밥입니다. 채썬 양배추 두 줌을 팬에 가볍게 볶으시다가, 기름을 뺀 캔참치 한 통과 달걀 두 개를 풀어 넣고 스크램블하듯 익혀줍니다. 여기에 굴소스, 진간장 반 스푼, 참기름 조금만 둘러서 간을 맞춘 뒤 현미밥 반 공기 위에 언저 드시면 끝납니다. 양배추 덕분에 밥그릇이 넘칠 만큼 양이 푸짐하지만 칼로리는 낮고, 단백질, 식이섬유가 꽉 차 있어서 식사 후 대여섯 시간은 든든합니다. 매콤한 맛이 당기실 때는 칼로리가 거의 없는 스리라차 소스를 곁들여주시면 물리지 않고 맛있게 즐기실 수 있답니다.
식사 TIP : 식단을 유지하는 확실한 팁도 있습니다. 식사를 하실 때는 꼭 채소 > 지방/단백질> 복합탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 같은 음식을 드시더라도 혈당이 빠르게 오르는 스파이크를 막아서 지방 합성을 줄이고 포만감이 오래 유지가 됩니다.
그리고 가끔 약속, 외식으로 과식했다고 다음 날 끼니를 아예 굶어버리면 신진대사가 떨어져서 요요가 오기 쉬우니, 물을 넉넉히 마시고(하루 체중 x 30-33ml이상) 가벼운 산책으로 일상 리듬을 복구하는 것이 현명하겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^