오토퍼지중.신체향상성과대사저항성발현?

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

지방간

복용중인 약

지방간 처방약(간장제?)

의료 카테고리가 없는줄 알았는데

있었네요. 영양쪽으로 계속 질문을 드렸는데.

지방간있어 치료목적겸,간의 휴식기를 주기 위해서 7회를 테스트 목표로 하고

1~3회차 까지 두통이 있었고 조언에따라 소금 추가 하였고 두통이 없어졌습니다. 4회차 까지는 체중 변화도 활발하게 일어 났는데 5회차 부터는 기몸을 움직이는데 불편하거나

간쪽이 찌릿찌릿하거나 하는.증상이 사라졌습니다. 4회차에서만 딱 한번 간회복 시간때인 밤10~새벽2시 근접 까지 수면을 딱한번 취했으면 5회차 부터는 늦어도 거의 새벽1~2사이안에 무조건 잠이 들고 있습니다.

[1회차 22~23시간] [2회차 19시간]

[3회차 29시간]4회차 [48시간] [5회차 32시간] [6회차 6월28일 아침 8시 기준] 56시간 돌입 중에 있는데 6회차 는 60~72테스트 중에 있습니다. 부터는 음식 완전 연소 채중에서 시간이 흘러도 체중에 변화가 없거나 오히려 체중이 0.5 증가 했습니다. 이게 원인이 대사 저항성이랑 몸을 원래몸으로 유지시켜려는 항상성이때문이라고 들었는데. 6회차 부터 변동이 없으면

일반식이나 회복하고 7회차에 시간을 줄여서 마무리 하려고 하고합니다.

아 그리고 밤에 식사가 안좋다고해서 72시간 이 지난뒤면 자정이라서 밤에 식사를 안할거라. 80시간이 넘어가겠네요. 체중의 변동은 ?3kg에서~ -7.0kg~7.5kg 선에서 멈추고 있습니다. 1회 기준량을 보면 1회 -1.5kg 2회차 -1.5kg 3회차 -1.2 4회차 -1.8kg 5회차 -1kg 6회차 변동

없거나 0.5 증가 물론 식사 후에는 평균 1~2kg가 증가되었고 소화후엔

정상 치로 떨어짐. (1회 차 달걀볶음밥)

(2회차 일반식과 과자:감자 한봉)(3회차 죽1그릇,과자:나쵸:옥수수 2주먹,김밥1줄또는 미만)

4회차(김밥2~3줄,단무지,과자,옛날 소시지 10개 미만) 5회차 (허니콤보 절반 약 440g,콜라3컵,과자 250kcal 1 봉) 6회차 (진행중이라 식사안함.)을 확인하였고 이런

패턴을 유지 하려면 병행해야하는 영양소나 가벼운산책이나 운동 등 주의점을 좀 더 자세하게 알고 싶습니다. 물론 가슴이 두근 두근거린다던지,어지럽다던지,토를한다던지 이상 증후가 있다면 회복및 즉 시 휴게 시간을 가지고 좀더 병행 해볼 생각입니다. 효과가 좋은 음식이나 도움음식 들도 알고 싶습니다.

Answer 1

말씀하신 내용을 보면 '오토파지'를 목적으로 20시간에서 최대 56시간 이상의 반복적인 단식을 시행하고 계신 것으로 이해됩니다. 결론부터 말씀드리면, 체중 감소가 점차 둔화되는 현상을 단순히 '대사저항성'이나 '항상성'으로만 설명하기는 어렵습니다.

장시간 단식을 반복하면 초기에는 글리코겐과 함께 저장되어 있던 수분이 먼저 감소하면서 체중이 빠르게 줄어듭니다. 그러나 반복할수록 수분 감소 효과가 줄어들고, 에너지 소비량도 일부 감소하기 때문에 체중 감소 속도가 둔화되는 것은 자연스러운 현상입니다. 여기에 식사 후 수분과 글리코겐이 다시 저장되면서 1에서 2kg 정도 체중이 일시적으로 증가하는 것도 정상적인 생리 반응입니다.

다만 지방간 치료를 위해 48시간에서 80시간에 가까운 단식을 반복하는 방법은 현재까지 근거가 충분하지 않으며, 일반적으로 권장되지도 않습니다. 지방간은 단식 자체보다 지속적인 체중 감량과 식습관 개선이 더 중요합니다. 특히 반복적인 장시간 단식 후 김밥 여러 줄, 치킨, 콜라, 과자 등으로 회복식을 하는 패턴은 혈당과 인슐린의 급격한 변화를 유발해 지방간 개선 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

오토파지는 사람에서도 일정 시간의 단식으로 활성화될 가능성이 있지만, 어느 시점부터 충분한 효과가 나타나는지, 장시간 단식을 반복하는 것이 지방간 치료에 추가적인 이득이 있는지는 아직 명확한 근거가 부족합니다. 반면 장시간 단식은 근육량 감소, 전해질 이상, 저혈당, 요산 증가, 담석 발생 위험을 높일 수 있습니다.

지방간이 있다면 현재 가장 근거가 확실한 방법은 체중의 7에서 10% 감량을 목표로 하면서, 단백질을 충분히 섭취하고 규칙적인 운동을 병행하는 것입니다. 유산소운동은 주당 150분 이상, 근력운동은 주 2에서 3회 정도가 권장됩니다. 단식을 하더라도 극단적인 장시간 단식보다는 12시간에서 16시간 정도의 시간 제한 식사가 더 안전하고 지속하기 쉽습니다.

회복식은 한 번에 많이 먹기보다 죽이나 채소, 생선, 닭가슴살, 두부, 달걀처럼 소화가 잘되는 음식부터 시작하고, 과자나 탄산음료, 튀김류는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 지방간에 도움이 되는 식습관으로는 채소, 통곡물, 생선, 견과류를 포함한 식단과 커피를 적당량 마시는 것이 도움이 된다는 근거가 있습니다.

현재 지방간 약을 복용 중이라면 56시간 이상 단식을 반복하기 전에 담당 의사와 상의하시는 것을 권합니다. 또한 단식 중 심한 어지럼증, 실신, 지속적인 두근거림, 구토, 의식 저하가 나타나면 즉시 단식을 중단하고 진료를 받아야 합니다.