결론부터 말씀드리면 스트레스를 술로 푸는 습관은 의지 문제가 아니라 반복된 보상 구조이기 때문에, 같은 시간대에 다른 행동으로 대체하는 것이 가장 효과적인 해결 방법입니다. 퇴근 후 바로 술로 이어지는 흐름을 끊기 위해 귀가 동선을 바꾸거나, 도착 직후 샤워나 가벼운 운동처럼 자동으로 할 행동을 미리 정해두는 것이 중요합니다. 또한 술을 완전히 끊기 어렵다면 요일을 정해 제한하거나 집에 술을 두지 않는 방식으로 물리적 접근을 줄이는 것도 도움이 됩니다. 유튜브 시청 역시 시간 제한을 두고 끝나는 루틴을 만들어야 반복이 줄어듭니다. 무엇보다 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 하나 이상 만들어야 지속적으로 개선되며, 간단한 산책이나 운동, 짧은 기록 습관만으로도 충분히 대체 효과를 볼 수 있습니다. 반복되는 후회가 느껴질 정도라면 이미 조절이 필요한 단계이므로, 습관을 환경적으로 바꾸는 접근이 가장 현실적인 방법입니다.