기운이 확빠지는 번아웃 왜 오는걸까요?
주말에 만사가 다 귀찮았습니다.
그만큼 열심히 무언가를 하면 그에 맞게 쉼이 필요하기에 번아웃이 오는걸까요?
번아웃은 왜 오는걸까요
번아웃 증후군은 충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태 입니다.
만성적인 스트레스가 지속되면서 생긴 부신의 코르티솔 호르몬과 교감신경 항진이 그 원인으로 시상하부-뇌하수체-부신피질축가 과활성화돼 나타나며 과도한 업무나 스트레스, 부적절한 휴식, 영양소가 부족한 식사 등으로 부신 기능이 저하되면서 생길 수 있는 내분비 호르몬의 변화로도 발생할 수 있습니다.
번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 스스로가 가장 편안하게 지낼 수 있는 장소와 시간을 찾고, 충분히 휴식과 수면을 취하며 영양을 골고루 섭취하되 커피나 술, 음료수, 담배 등 자극적인 음식은 삼가하고 적정한 강도의 운동을 꾸준히 하기 바랍니다.
과도한 업무량이나 책임감으로 인해 만성적인 스트레스에 시달리게 되면, 심신의 에너지가 고갈됩니다.
업무와 삶의 균형이 무너지고, 자기 관리가 소홀해지면서 탄력성이 떨어집니다.
업무에 대한 보상이나 성취감이 부족하면 동기부여가 저하되고 무력감을 느낄 수 있습니다.
개인의 성격 특성이나 스트레스 대처 방식에 따라 번아웃에 취약할 수 있습니다.
열심히 일한 후에는 적절한 휴식과 재충전의 시간이 필요합니다. 하지만 단순히 쉬는 것만으로는 번아웃을 예방하기 어려울 수 있습니다.
지속적인 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 심리적, 신체적 피로를 유발할 수 있습니다. 과도한 스트레스를 해결하지 못한 채 누적되거나 완벽주의적 성향을 가진 사람은 기대치를 충족시키지 못하면 큰 실망감을 경험하면서 무기력함을 느낄 수 있습니다.일과 여가 생활의 균형을 맞추고 주변 사람들과의 긍정적인 상호작용을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.
번아웃은 신체적인 원인과 심리적인 원인으로 인해서 생기게 됩니다. 반복된 고된 노동은 몸의 피로감을 증가시켜 어느 순간 일을 하고자 하는 의욕을 줄여줄 수 있습니다. 또한 심리적으로 부담이 많이 되는 일을 오랫동안 하게 되면 일에 대한 효율성이 떨어질 수 있습니다. 번아웃이 왔을 경우에는 적절한 휴식과 하고 있는 일에서 잠시 떨어지는 시간을 가지는 것이 좋습니다
기본적으로 번아웃이 오능 가장 근본적인 이유는 반복적인 실패와 그로 인한 성취감의 하락으로 인해 집중력이 떨어지고 무기력감이 발생하면서 나타납니다.
이러한 번아웃증후군을 잘 극복하기 위해서는 무엇보다도 자신감을 가질 수 있도록 성취 동기를 확실히 재정립하고 업무 능률을 올릴 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
간혹 우울증과 겹쳐서 나타나기도 하는데 그런 경우 우울증에 대한 적절한 약물 조절이 필요하기도 하며 이런 경우에는 근처 정신건강의학과에 가셔서 의사의 진료를 받아보시는 것이 도움이 되겠습니다.
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감사합니다.
번아웃증후군, 소진증후군이라고도 의학적으로 분류합니다.
번아웃 또는 번아웃 증후군은 말 그대로 일에 지나치게 몰두한 사람이 어느 시점에서 갑자기 극도의 피로감을 느끼며 무기력해지는 현대 사회의 병적인 징후를 나타내는 용어입니다. 정신의학적으로 명확하게 정의된 용어는 아니지만, 대체로 직업과 관련된 번아웃 증상은 다음과 같이 나타납니다.
우선, 정서적이나 신체적으로 극도의 피로감을 느끼고 의욕이 상실되며, 공감 능력이 저하되어 냉소적인 태도를 보이며, 개인적인 업무의 효율이나 성취감이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 번아웃 증상들은 가볍게는 우리가 흔히 사용하는 용어인 슬럼프와 유사할 수도 있으며, 심한 경우에는 우울증의 증상과도 유사할 수 있습니다.
번아웃은 단일한 이유가 아닌 개인 차원의 문제, 집단의 시스템 문제, 사회적 분위기 등이 복합적으로 작용하여 발생한다고 보고됩니다. 업무의 특성상 예측 불가능하거나 조절하기 어려운 경우, 그리고 개인이 감당하기에 지나치게 많은 양의 일을 부담하는 경우에 스트레스 강도가 높아질 수 있습니다. 모든 직업에는 고유한 고충이 있지만, 일부 직업은 예측하기 어려운 응급 상황이나 트라우마와 같은 어려움을 자주 경험하게 됩니다. 이러한 어려운 상황을 알면서도 개인이 추구하는 가치에 따라 기꺼이 그 일을 선택하고 보람을 느끼는 사람들도 많습니다. 그러나 일부 학자들은 번아웃이 업무 자체의 어려움이나 과중함보다는 집단이나 사회의 분위기 또는 시스템과 더 관련이 있다고 주장합니다. 사람들은 업무 현장에서 개인에게 요구되는 현실이 그들이 평소에 갖고 있던 또는 보여지는 직업적 이상과 크게 다를 때, 일에서 의미를 잃고 과중한 업무를 지속하게 됩니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
번아웃이 오는 이유는 신체의 에너지를 너무 과하게 사용하여 바닥난 에너지를 보충하는데 그만큼 시간이 지연되기 때문입니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
번아웃 증후군은 장시간의 업무 혹은 고강도의 업무로 인해 발생할 수 있고 그밖에도 업무 중 활용할 자원이 부족하다거나 보상이 부족한 등의 이유로 만족도가 떨어질 때에도 발생할 수 있습니다. 즉, 과도한 스트레스와 피로가 원인이 되어 나타나는 편입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
번아웃 증후군은 과도한 업무 및 스트레스에 의해서 발생합니다. 번아웃 증상이 있다면 과로하고 있는 것은 아닌지 의심해 보는 것이 필요합니다.