고민상담
번아웃이 심하게 올 때 어떻게 해야 하나요?
요즘 열심히 달려왔는데, 갑자기 번아웃이 심하게 와서 지금은 아무것도 하기 싫고 모든 게 부담스럽게 느껴져요.
무기력하고 집중도 잘 안 되고, 쉬어도 쉬는 것 같지 않아요.
이럴 때 번아웃을 어떻게 극복해야 할까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
번아웃 예방의 핵심은 조직.개인 차원의 스트레스 요인을 차단하고 일.삶의 경계를 지키며 수면.식단.운동으로
회복력을 높이는 것입니다.
명상.호흡.산책 등으로 스트레스를 관리를 꾸준히 하는 것이 도움이 되겠습니다.
그리고 감정일기를 적어보거나, 나만의 취미생활을 만들어 취미생활에 집중을 해보는 것도 심리적 + 정신적인
치유에 대한 부분의 도움이 되겠습니다.
안녕하세요,
번 아웃이 심할 때는 무리해서 무언가를 하려 하기보다는 충분히 휴식을 취해 주시는 게 좋습니다.
가벼운 산책과 수면, 좋아하는 음악 감상 등 일상 속 회복 활동부터 시작하면 도움이 돼요.
필요하면 주변 사람과의 대화를 통해 도움이나 공감을 구하고, 장기적으로는 생활 리듬과 업무 부담을 조절하는 계획을 세워보시기 바랍니다.
번아웃이 심하게 오는 경우에 저는 2가지를 추천드리고 싶은데 휴식과 여행입니다. 번아웃은 열심히 달렸고 그만큼 휴식이 부족할 가능성이 높습니다. 열심히 일한 만큼 어느정도 휴식이 필수적으로 필요하죠 그리고 여행을 하면서 잠시 잡 생각은 지우는 것도 좋습니다.
번아웃이 심하게 올 때는 뭔가 더 해보려고 하기 보다는 그냥 다 놔버리고 쉬어버리는 것이 좋습니다.
저도 한 때는 번아웃이 와서 큰 무기력감을 겪고는 했었는데
제가 했던 방법으로는 주로 예전에 좋아했던 취미를 공부하거나 그냥 아무 생각없이
밖을 걷는 등 이런 것들을 하면서 번아웃에 대한 생각을 지워버리려고 노력한 것 같습니다.
핵심은 생각없이 무언가를 할 수 있는 것이면 다 좋다고 생각합니다.
번아웃이 오면 회복 우선 전략이 필요하며, 과도한 목표와 책임에서 잠시 거리를 두는 것이 효과적입니다.
수면 식사 가벼운 운동 같은 리본 리듬을 회복하면 신체 회복이 먼저 이루어지고 감정 에너지가 다시 생기기 시작합니다
업무 학업은 최소 단위로 줄여 재정비하고, 회복 기간을 스스로 허용하면 자연스럽게 집중력과 의욕이 복귀되는 경향이 있습니다.