170에 75kg 남자입니다 다이어트 조언부탁드려요

Question

오늘 문득 배를 보다가 뱃살이 만져지고.. 볼살도 좀 있는거 같아서 조금씩 관리를 하려고 합니다.

집이 시골이라 배달음식은 거의 안먹지만 군것질(과자, 빵), 인스턴트커피를 자주 먹었고 특히 매 3끼를 규칙적으로 먹기보다 귀찮거나 배가 안고프면 아침이나 점심은 거르고 저녁에 한 번에 많이 먹는 편입니다.

요즘은 시금치무침, 계란후라이, 멸치 + 보리밥 1공기로 자주 먹습니다. 가끔 냉동식품도 먹긴 하지만 전에 비해 먹는 양을 대폭 줄이고, 매 시간에 식사하도록 규칙적인 식습관을 유지하려고 노력 중입니다.

믹스커피는 아예 금지했고, 가끔 커피가 너무 먹고싶으면 블랙커피(아메리카노) 마십니다. 그래도 가급적 물을 많이 마시려고 하고, 가끔 돼지감자차가 좋다길래 따뜻하게 마십니다. 오메가3도 매일 복용하고 있습니다..ㅎㅎ

운동은 주변 동네를 약 40분정도 걷습니다. 그리고 매일 집에 있는 유산소 운동기구(자전거처럼 생긴)가 있는데 꾸준히 30분씩 쓰고 있습니다.

의사선생님 혹은 주변분들 다이어트 어떻게 하는게 좋을지(운동이나 식단 등..) 아는게 없다보니 조언 부탁드립니다.ㅠㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식습관 개선과 규칙적인 운동을 잘 실천하고 계신것 가탕요

지속적으로 유지하는게 좋은데요

여기서 킥? 팁? 멀티 비타민 정도 추가로 드시면 좋아요

가성비 좋은걸로요 비싼거 말고요