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마라톤을 준비할 때 주의해야 할 사항이 궁금합니다.
마라톤을 준비할 때 주의해야 할 사항에는 어떤 것들이 있을까요???
처음 훈련 계획을 세울 때 고려해야 할 요소는 무엇인지 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!
마라톤 풀코스를 아직 뛰어보지는 않았지만,
풀코스 도전을 위해서 계속 준비 중에 있습니다.
일단 긴 거리를 달릴 수 있는 체력을 먼저 키우셔야 하고,
LSD 훈련을 통해서 장거리를 뛸 수 있다라는 자시감을 키워 주셔야 합니다.
그리고 가능하면 한달에 250km 이상 꾸준히 달릴 수 있으셔야,
풀코스를 달릴 수 있을 만한 체력이 됐다라고 할 수 있는데요...
꾸준한 연습과 노력이 수반되어야 할 듯 합니다.
마라톤은 5km.10km.하프21.0975km 그리고 42.195km 4개종목이 있고 뛰기전에 준비는 가벼운
준비운동을 5~10분정도 머리.목.팔.무룹운동으로 충부히 근육을 풀어줘 부상을방지한다.달리기을 하면 체온이 상승하고 땀 배출이 늘어 탈수현상의 발생 염려가 있으니 충분한 수분과 염분을 섭취하고 경기전에 자기 페이스에 맞는 종목을 선택해야 부상을 방지할수 있다.
안녕하세요. 일단 처음 뛰기전에 준비운동을 해주세요. 스트레칭부터 앞발차기 등등. 그리고 처음 뛰실때 무리해서 빨리 달릴 필요 없습니다. 20분정도는 거의 걷다시피 천천히 달리면서 워밍업을 하신후 조금씩 속도를 높여보시면 될 듯합니다.
달리기 해보겠다고 안했던 러닝을 무리해서 10km거리까지 뛰지마시고 처음엔 작은 목표를 두고 계속 거리를 늘려나가보세요. 처음엔 2km, 그다음은 4km, 5km 이런식으로요. 일주일에 3번을 목표로 러닝에 도전해보시길 바랍니다
안녕하세요 저도 달리기를 되게 좋아하는데요 마라톤 같은 경우에는 10km마라톤을 몇 번 나간 적이 있습니다 처음부터 무리하게 풀코스나 하프를 나강션 안 됩니다 꾸준하게 달리기 연습을 하시고 5kg 10kg 이렇게 대회를 나가다가 조금씩 늘려가는 겁니다 너무 조급하게 생각하지 마시고 길게 보세요