마라톤대회 참가 전 꼭 준비해야 할 사항은 무엇일까요?

Question

마라톤대회에 처음 참가하려고 하는데 초보자가 완주를 위해 준비해야 할 운동 방법과 복장, 신발 선택, 대회 당일 주의사항에는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다.

미래도반짝빛나는요리사 · Answer

마라톤 초보자는 기록보다 안전한 완주를 목표로 해야 합니다. 주 3~4회 걷기와 달리기를 병행하고, 거리는 서서히 늘리며 하체·코어 근력도 강화합니다. 발에 편안하게 맞는 러닝화와 땀을 잘 배출하는 복장을 준비하고, 새 장비는 대회 전에 충분히 사용해 봅니다. 대회 전날에는 과식과 과음을 피하고 충분히 휴식합니다. 당일에는 초반에 천천히 달리고 수분을 적절히 보충하며 몸에 이상이 생기면 즉시 중단합니다.

고독한들개 · Answer

첫 마라톤 완주라니요? 평소 숨쉬기 운동만 하다 갑자기 뛰면 심장이 욕하고 가출해요!

러닝화는 제발 한 치수 큰 걸로 사세요

발가락이 살려달라 비명지르고, 쫄쫄이 옷 입으면 옆구리 살 튀어나오니까 조심해요

대회날엔 초콜릿을 주머니에 꼭 챙겨요

낙오되면 당 떨어져서 집에 못오고 그래요!

초반에 의욕 넘쳐서 빨리 뛰다간 골인점 대신 구급차 먼저타요

천천히 페이스 조절하며 끝까지 걸어가면 돼요

웃으면서일어나는파리 · Answer

일단 마라톤 뛰기 전 미리 연습을 할 필요가 있는데 초보자라면 완주를 목표로 천천히 뛰면서 거리를 늘리시는 거 추천드립니다. 그리고 뛰기전에 스트레칭 충분히 하시고 복장은 날씨에 맞추지만 뛰면 더우니까 가볍게 입고 가시는 거 추천드립니다.

런닝

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마라톤대회 참가 전 꼭 준비해야 할 사항은 무엇일까요?