치즈 김밥 몸에 좋은 음식인지 궁금합니다
평소에 치즈 김밥을 자주 먹는데 치즈 김밥 한줄로 한끼때워도 영양성분이 충분하고 몸에 좋은지 궁금합니다!
그리고 제가 아침은 거르고 점심 저녁만 먹는데 그런 상황에서도 김밥 괜찮은지 궁금합니다
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
치즈 김밥은 탄수화물, 지방, 단백질이 들어있지만 채소, 식이섬유 비타민이 부족해 완전한 균형식은 아니랍니다.
아침을 거르는 경우라면 김밥만으론 영양 불균형이 생기니 과일, 채소를 함꼐 보충하는 것을 추천 드려요
치즈 김밥은 일반 김밥에 치즈를 추가하여 단백질과 칼슘 함량을 높인 음식으로, 어느 정도 영양소를 보충할 수 있습니다. 하지만 한 끼 식사로 충분한 영양을 제공하기에는 부족할 수 있습니다. 김밥의 주재료인 밥은 탄수화물 위주이고, 치즈는 지방과 나트륨 함량이 높아 과도하게 섭취할 경우 열량만 높아질 수 있습니다. 또한, 채소와 단백질의 종류가 한정적이기 때문에 다양한 비타민과 무기질을 충분히 섭취하기 어렵습니다. 아침을 거르고 점심, 저녁만 먹는 식습관은 영양소의 불균형을 초래할 수 있으므로, 김밥을 먹더라도 채소를 더 많이 추가하거나, 계란, 닭가슴살 등과 같은 다양한 단백질을 곁들여 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
치즈김밥에 들어가는 재료에 따라 다르겠지만 치즈김밥 한줄 만 섭취하면 영양불균형이 우려되므로 권장드리지 않습니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
치즈김밥 한 줄은 450~550kcal 정도에 이르며, 단백질은 13~18g, 탄수화물이 70g, 지방도 포함되어 있습니다.
일반적인 한끼 기준 열량을 제공하지만, 단백질 비율이 좀 낮고 탄수화물 위주, 식이섬유나 비타민, 미네랄이 부족하다는 점이 아쉽습니다.
아침을 거르고 점심과 저녁만 드시는 상황이라면, 치즈 김밥만으로는 영양 균형이 부족하다고 생각듭니다. 특히 야채, 과일, 두유, 견과류, 닭가슴살, 삶은달걀같이 다른 식품군을 함께 보충하시는 것이 좋습니다.
예로 김밥에 단백질보충제나 삶은달걀을 추가하시면 부족한 단백질을 보충할 수 있습니다. 사이드로 방울토마토, 양상추 샐러드도 곁들이시면 좀 더 낫습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^