안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
말씀하신 것처럼 밤에 일정 시간 잤는데도 무리를 하여 낮에 피로한 경우에는 낮잠을 자는 것이 피로를 회복하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 10분 정도만 자더라도 정신이 맑아지고 집중력 향상에 도움이 된다는 연구들이 보고되고 있으며, 적절히 낮잠을 자는 것은 오히려 업무 효율을 향상시킬 수 있습니다. 다만, 낮에 졸립다고 너무 많이 자는 것은 오히려 야간 수면 리듬을 깨뜨리고 더 피로감을 유발할 수 있습니다. 낮잠 시간은 2~40분 정도가 효과적인 것으로 알려져 있으며, 오후 1시에서 3시 사이에 낮잠을 취하는 것을 권유드립니다. 낮잠을 잘 때에는 의자에 앉아 엎드려서 자기보다는 빛이 들어오지 않고 조용한 공간에서 편한 자세로 누워서 자는 것이 좋습니다. 감사합니다.