긍정적인 마음을 가지려면 어떻게 해야할까요?
"긍정적인 생각을 가지려는 내 마음에 감사하라."라는 말이 있는데 긍정적인 마음을 유지하기 위한 방법은 무었일까요? 고수님들의 조언을
구합니다.
우선 정신건강의학과에서 자주 사용되는 인지행동치료 원리로 말씀드리겠습니다.
긍정적인 마음을 유지하기 위해서는 인지행동치료(CBT)의 원리를 활용하는 것이 매우 효과적입니다.
인지행동치료는 우리의 생각, 감정, 행동이 상호작용한다는 것을 기본으로 합니다.
이를 이해하려면 먼저 역기능적 사고를 인식하는 것이 중요합니다.
역기능적 사고란 상황을 왜곡되게 해석하여 부정적인 감정을 유발하는 자동적 사고를 말합니다.
예를 들어, "나는 항상 실패할 거야"와 같은 생각이 이에 해당합니다.
이러한 부정적인 자동적 사고를 인식하고, 그것이 얼마나 비합리적인지 분석하는 과정을 통해 우리는 더 긍정적이고 현실적인 사고로 전환할 수 있습니다.
(질문자님도 내가 특정 상황들에서 부정적으로 자동으로 생각하고 있지는 않은지 살펴보시면 좋겠습니다.)
또한, 긍정적인 마음을 유지하기 위해서는 감사하는 마음을 갖는 것이 큰 도움이 됩니다.
매일 감사하는 일들을 기록하는 감사 일기를 쓰거나, 하루를 마무리하며 스스로에게 감사하는 시간을 가지는 것이 좋습니다.
이는 우리의 뇌가 긍정적인 경험에 더 집중하게 하고, 긍정적인 자동적 사고를 강화하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 인지행동치료의 원리를 일상에 적용함으로써 긍정적인 마음을 지속적으로 유지할 수 있습니다.
내용이 어렵다면 쉽게 설명된 인지행동치료 책을 보시는 것도 추천드리고 싶습니다.